Gimnastyka dla seniorów pozwala zachować formę.

Kto powiedział, że osoby starsze muszą siedzieć w domu? Jest wiele aktywności fizycznych, które podejmować mogą, nie tylko od święta. Oczywiście domatorom nie będzie się chciało zmieniać nawyków w imię poprawy zdrowia i samopoczucia – jednak część osób będzie zainteresowana nowym wyzwaniem, jakim będzie gimnastyka dla seniorów. Czytaj dalej Gimnastyka dla seniorów pozwala zachować formę.

Codzienna gimnastyka dla seniorów

Szukasz sportu odpowiedniego dla wieku 50+, gimnastyka dla seniorów to coś, co Ci się spodoba- aktywność fizyczna seniorów jest bardzo ważna dla zdrowia, dodatkowe wsparcie, jakie niesie dieta dla seniora oferuje długie i zdrowe życie. Czytaj dalej Codzienna gimnastyka dla seniorów

Recepta na młodość naszego serca

Mogłoby się wydawać, że recepta na młodość i zdrowie naszego serca nie istnieje bo przecież nie ma  takiego cudownego lekarstwa, które w razie konieczności je uzdrowi. Serce nigdy nie odpoczywa, dlatego wymaga naszej codziennej opieki i wsparcia.

2014-07-15_12h37_53Aby zachować jego dobrą kondycję na dłużej należy przestrzegać kilku zasad.

Po pierwsze prawidłowa dieta. Czyli taka, która dostarczy wielu witamin, będzie bogata w warzywa i owoce oraz produkty pełnoziarniste bogate w błonnik. Mięso można zastąpić białkiem roślinnym, więc do diety należy wprowadzić rośliny strączkowe: fasolę, ciecierzycę, soję i soczewicę. Warzywa te zawierają dużo błonnika, magnezu i potasu, a także argininę, która obniża ciśnienie krwi. Nie powinno też zabraknąć ryb, które zawierają niezbędne kwasy omega – 3. Działają przeciwmiażdżycowo, zapobiegają arytmii i zlepianiu się płytek krwi. Na skołatane serce dobrze robi herbatka z głogu. Uspokaja, wycisza i obniża ciśnienie.

Z pomocą dla naszego serca przyjdą oleje roślinne, które z kolei zawierają kwasy omega- 6. Dobre będą te z pestek winogron, sojowe i rzepakowe.

Wiek 50+ wiąże się ze zmniejszonym metabolizmem co skutkuje dodatkowymi kilogramami na wadze. Dlatego odpowiednio wcześniej warto zadbać o prawidłową wagę. Nadwaga osłabia zapracowane serce, ale również podnosi ciśnienie krwi. Tkanka tłuszczowa lubi nasz brzuch co jest powodem dodatkowego obciążenia układu krążenia tak więc nasz talerz powinien obfitować w pokarmy niskotłuszczowe i pełnowartościowe białko.

Po pięćdziesiątych urodzinach trzeba zwolnić tempo i przyzwyczajać organizm do zmiany stylu życia. Wiek 55+ to czas relaksu i spokoju, a w połączeniu z aktywnością fizyczną nadal można cieszyć się dobrą energią i zdrowiem.

Ruch na świeżym powietrzu ma same plusy dla zdrowia serca. Pobudza krążenie, elastyczność tętnic, zwiększa poziom dobrego cholesterolu, wzmacnia serce. Warto więc przeznaczyć pół godziny dziennie na aktywność fizyczną.

Musimy też nauczyć się łagodzić stres. Problemy tłumione w nas podwyższają ciśnienie tętnicze krwi i powodują szybsze bicie serca.

Badania lekarskie są niezbędne nawet wtedy, gdy nie odczuwamy żadnych dolegliwości związanych z sercem. Warto więc zrobić badanie EKG, które wykryje arytmię i zdiagnozuje zmiany w ukrwieniu mięśnia sercowego.

Nadciśnienie to choroba przewlekła, którą można skutecznie leczyć, jednak zanim zniszczy układ krążenia, można ją wykryć za pomocą badania ciśnienia krwi.

Przy prawidłowo skomponowanej diecie można obniżyć poziom złego cholesterolu, który niekorzystnie wpływa na serce i może być przyczyną jego chorób.

Aktywność fizyczna seniorów…

sposobem na zdrowe święta.

Święta to nie tylko okres radości i spokoju. Nie oszukujmy się, ale to czas wielkiego obżarstwa. Jemy dużo, tłusto i do syta, a potem niestety odchorowujemy to, by w postanowieniach noworocznych powiedzieć sobie „nigdy więcej”. Zazwyczaj nigdy to się nie sprawdza.

I jak jeszcze w ten najbardziej uroczysty wieczór w roku jemy dosyć postnie, tak już w następnych dniach królują tłuste dania mięsne okraszone smalcem albo słoniną. W tym czasie wszelkie spotkania rodzinne, wspólne posiłki i słodkie podwieczorki sprzyjają nadmiernemu spożywaniu wielu dań. Dodatkowo w polskiej tradycji dominuje siedzenie przy stole przez cały dzień, bez żadnej przerwy, chociażby wyjścia na spacer.

Jak zatem zdrowo przeżyć ten czas?

Przede wszystkim unikajmy całodobowego siedzenia za stołem, a jak już jesteśmy zmuszeni za nim być, to skupmy się bardziej na rozmowie niż jedzeniu.

Dania na talerzu nie muszą być nałożone kopiasto, naprawdę można spróbować wszystkich potraw w garstkowych ilościach i nie trzeba ich zjeść w przeciągu kilku chwil. Ziemniaki okraszone tłustym sosem czy kluski polane cebulką i boczkiem, możemy zastąpić pyszną zdrową surówką z dodatkiem mięsa.

Pyszne domowe ciasta z pewnością smakują niebiańsko, jednak nie jedzmy ich bezpośrednio po sutym obiedzie. Dajmy sobie czas na strawienie wcześniej spożytego posiłku. Alkohol też nie zrobi niczego dobrego dla naszego organizmu. Lampka czerwonego wina do obiadu wystarczy i na pewno nie zaszkodzi.

W święta nasz przewód pokarmowy woła o pomoc. To on musi sobie poradzić z nadmiarem jedzenia. Dlatego też, aby mu troszkę pomóc, warto do świątecznego jadłospisu wtrącić nowych „gości”. Kilka suszonych moreli, fig czy śliwek oczyści nasz biedny przewód pokarmowy, a nasz organizm pozbędzie się złogów toksyn zalegających w jelitach.

Zachęćmy rodzinę do spędzenia czasu na świeżym powietrzu. Zmobilizujmy nawet naszych najstarszych członków rodziny do wyjścia z domu. W ostatnich latach aktywność fizyczna seniorów nabrała rozpędu, może więc ta wiadomość będzie dla nich sygnałem do zerwania nieco z tradycjami i oderwania się od stołu.

Nie ma jednej, doskonałej rady na udane, zdrowe święta. Nie należy popadać w paranoję i liczyć każdej kalorii bo to odbiera radość świętowania, ale zachowanie umiaru we wszystkim to chyba najlepszy doradca. Umiar na pewno nie zaszkodzi, wręcz przeciwnie będziemy mogli w zdrowiu dożyć do Nowego Roku, bo przecież kilka dni po świętach Sylwestrowy Bal…

Jak aktywność fizyczna seniorów wpływa na serce?

Ostatnimi czasy aktywność fizyczna seniorów jest bardzo zauważalna. Jesteśmy coraz bardziej Czytaj dalej Jak aktywność fizyczna seniorów wpływa na serce?