Aktywność seniorów receptą na młodość?

2014-06-30_08h53_43Niewątpliwie tak, bo aktywność seniorów powinna być stawiana na pierwszym miejscu w życiu osoby dojrzałej. Motywacją do  wprowadzenia jej w życie jest wszechobecne promowanie zdrowego stylu życia. Inni mogą? Dlaczego nie my!

Między 20-25 rokiem życia do naszych mięśni wkrada się tłuszcz. Zwykle w tym okresie spada już aktywność fizyczna bardzo często spowodowana brakiem czasu, zmianą stylu życia ( małżeństwo, dzieci ) itd. Zatem jeśli choćby najprostsze wprawienie ciała w ruch nie zagości do nas na stałe, wielu z nas w późniejszych latach będzie potrzebowało intensywnej rehabilitacji nie tylko z powodu choroby, ale również ze względu na znaczne obniżenie sprawności fizycznej. Znacznie obniżona sprawność fizyczna w starszym wieku może równać się społecznemu wykluczeniu. Powinniśmy więc założyć, że każdy ruch, każda gimnastyka to dobroczynny lek nie zawierający skutków ubocznych.

Odpowiedni wysiłek fizyczny niesie ze sobą wiele dobrego. A mianowicie:

  • obniża ciśnienie tętnicze krwi,
  • znacznie obniża poziom złego cholesterolu,
  • poprawia wydolność oddechową,
  • przy właściwym odżywianiu utrzymuje prawidłową masę ciała,
  • znacznie usprawnia pracę serca,
  • przeciwdziała zmęczeniu,
  • kształtuje osobowość i polepsza stan psychiczny.

Wprowadzenie w życie systematyczności w aktywności fizycznej może zapobiec wielu dolegliwościom takim jak:

  • otyłość,
  • nadciśnienie,
  • choroby serca,
  • cukrzyca,
  • zmiany reumatyczne, zwyrodnieniowe kręgosłupa,
  • wady postawy,
  • osteoporoza.

To tylko niektóre z nich.

Zaleca się, aby w sposób umiarkowany gimnastykować swoje ciało przez ok. 30 minut każdego dnia. Ćwiczeniom usprawniającym poświęćmy ok. 10 minut dziennie, siłowym dwa razy w tygodniu przez nie więcej niż 20 minut, a ćwiczeniom wytrzymałościowym dwa razy w tygodniu po 30 minut. Sprawi to, że będą one łatwiej akceptowane przez organizm, lepiej tolerowane i znacznie bezpieczniejsze dla serca, niż te o dużej intensywności. Jednocześnie wysiłek fizyczny spowolni procesy starzenia się, częściowo je złagodzi i możliwie maksymalnie je opóźni, zwiększy zdolność do podejmowania działań nawet tych zawodowych oraz poprawi nieco fałszywy wizerunek osoby starszej w społeczeństwie.

Dlatego też wysiłek fizyczny odgrywa bardzo istotną rolę w życiu każdego człowieka, dąży do zdrowego starzenia się i promuje zdrowy styl życia.

Zatem motto na dziś: dbać o swoje zdrowie, ciało i mądrze żyć.

Zabawa z wnukami – czas wolny seniorów

2014-09-08_10h41_03Powszechnie wiadomo, że na naukę nigdy nie jest za późno. Nawet jeśli przestaliśmy się edukować dwadzieścia, trzydzieści lat temu i nasz mózg jest nieco ospały, to każdy nawet najmniejszy bodziec stymuluje go do pracy. Proces ten nie będzie ani szybki, ani łatwy, ale na pewno oddali wizję szybkiego starzenia się i demencji.

To jaka czeka nas starość zależy w głównej mierze od nas samych, od stylu życia jaki prowadzimy, od aktywności fizycznej oraz odpowiedniej diety. Ważnym czynnikiem jest bez wątpienia prawidłowy rozwój umysłowy. Już zwykłe czytanie książek sprawia, że przenosimy się w inny świat, nasza wyobraźnia zaczyna pracować do granic możliwości, zapamiętujemy z niej wiele szczegółów i przyswajamy wspaniałe informacje.

W dzisiejszym artykule chcielibyśmy pokazać jak w prosty sposób rozwijać pamięć i kreatywność wykorzystując do tego celu… zabawę z naszymi wnukami.

Czas wolny seniorów to doskonały pretekst do zabawy z milusińskimi. Zabawy łączą przyjemne z pożytecznym dla obu stron. Wszechstronnie wspierają rozwój dziecka i doskonale wpływają na samopoczucie, kreatywność i pamięć zarówno wnucząt jak i dziadków.

Dziecko to bardzo pilny uczeń, chłonie informacje jak gąbka z nieprawdopodobną szybkością. Dochodzi do różnych wniosków, potrafi wskazać podobieństwa i różnice. Sprawnie i szybko zapamiętuje nowe rzeczy, jednak równie szybko o nich zapomina, dlatego tak ważne jest, aby ich pamięć rozwijać, trenować i ciągle udoskonalać, a przy tym znakomicie spędzać czas we dwoje, bawić się i czerpać z tego garściami. W większości domach zadanie to spada właśnie na ukochanych dziadków, bo to oni w głównej mierze zajmują się wnukami, rozpieszczają je i chronią, dlatego trzeba to wykorzystać by dzieci uczyły się od dziadków i na odwrót. To naprawdę działa!

Prosty sposób na trening pamięci jest zabawa w „ Co zapamiętałeś?”.

Czytając prostą, ulubioną książkę dziecka czy słuchając z płyty piosenki to świetny sposób na trening umysłu. Zapytaj wnuka co z tego zapamiętał. Krótkie proste pytanie typu: Jakie zwierzęta wystąpiły w czytance, jaki kolor miała sukienka dziewczynki, ile kotków miała Ala itd.. Sam w myślach odpowiedz sobie na to pytanie i zachęć wnuka, żeby o coś zapytał ciebie. Zadziwi cię wiedza pięcio – sześciolatka oraz łatwość z jaką sam tobie zadaje wiele pytań.

Inny sposób to zabawa klockami. Dla starszaków najlepsze będą te z rysunkami lub literkami czy liczbami. Rozsyp je na dywanie, zabierz jeden i zapytaj czego brakuje. Powiedz dziecku jak to działa i poproś, żeby zapytało ciebie o to samo.

Wspólne oglądanie zdjęć z pierwszoklasistą to idealny trening umysłu. Oglądajcie te z różnych uroczystości, na których byliście razem np. przedstawienie z jasełek czy Dnia Babci i Dziadka. Odtwarzajcie wspólnie w pamięci co się wtedy wydarzyło, co wspólnie robiliście i jakie towarzyszyły temu emocje. Przywołanie z pamięci zdarzeń z przeszłości to doskonały trening umysłu dla obu stron.

Gry planszowe, chińczyk, warcaby, grzybobranie, dojście do skarbu to wspaniały czas spędzony razem i świetna zabawa, która uczy rywalizacji, cierpliwości, stymuluje i pobudza pamięć jak również poprawia zdolność logicznego myślenia.

Razem z wnukami można układać puzzle. To niesamowita przygoda i trening umysłu dla wszystkich.

Wspólne modelowanie, rysowanie, lepienie z plasteliny i śpiewanie pobudzi również waszą kreatywność i aktywność. Kto wie być może na nowo odkryjecie w sobie dar artysty lub rozwiniecie nowe hobby:)

Ludzie starsi cierpią, gdy nie potrafimy wybaczyć…

Wybaczenie to niełatwa sztuka, ale to najlepszy prezent pod choinkę…

Święta to czas spokoju, ciepła, miłości i spotkań z bliskimi. Wszyscy chcemy, żeby tak właśnie wyglądały, bo to chwila kiedy chcemy być razem. To dobry moment, aby wyjaśnić sobie rodzinne spory, wyciągnąć rękę i pogodzić się na dobre.

Wybaczenie sporów nie oznacza, że podajemy sobie rękę na zgodę i zapominamy o wszystkim. Zamiar przebaczenia leży w naszej głowie. Zależny jest od naszej woli, nie od uczuć.

Przebaczenie to swego rodzaju prezent nie tyle dla kogoś kto nas zranił, nie tylko dla naszych rodzin, ale przede wszystkim dla nas samych. To rodzaj oczyszczenia, pozbycia się złości, które sprawia, że nasze ciało i umysł stają się spokojniejsze.

Jak się uporać z bólem?

Przede wszystkim nie trzeba udawać, że nic się nie stało, ale też nie należy tego wyolbrzymiać. Trzeba przeanalizować sytuację ponownie i zastanowić się czy aby na pewno dobrze zrozumieliśmy drugą osobę. Mogło być tak, że ten kto według nas zranił, wcale nie miał złych intencji. Może to my powinniśmy spojrzeć na problem z innej strony i wyważyć proporcje? Może to było tylko zwykłe niedopowiedzenie, niezrozumienie, wyciągnięcie czegoś z kontekstu? Nie warto tkwić w żalu i zatrzeciewiać się przez całe życie.

Jest też druga strona medalu. A co jeśli to problem tkwi w nas? Co jeśli to my zrobiliśmy komuś przykrość?

W takiej sytuacji nie bójmy się stawić temu czoła i przyznać się do błędów. Z pewnością nie będzie to łatwe zadanie, ale nic tak dobrze nie robi jak szczerość wobec siebie. Jeśli spotkanie w cztery oczy wyda się nie do przejścia, można napisać i wysłać list,w którym wyjaśnimy wszelkie sprawy. List pomoże przejść przez ten trudny etap, bez dodatkowego stresu i być może bez następnego sporu.

Święta to moment kiedy zasiadamy zgodnie do stołu, dlatego takie pojednanie powinno odbyć się jeszcze przed świętami. Dzielenie się opłatkiem i rozmowa o tym co było to nie najlepszy pomysł. Nigdy nie znamy reakcji drugiej osoby na taką sytuację, nie wiemy jak się zachowa, jak to przyjmie. Lepiej dać temu ochłonąć, by do tych jakże pięknych świąt usiąść w zgodzie i pełnym zrozumieniu.

Dobra rada dla zwaśnionych stron.

Nie unoście się honorem, nie czekajcie kto pierwszy do kogo powinien przyjść, bo przecież nieistotne jest kto tak naprawdę zawinił. Ważne, że to my chcemy zgody i pojednania. W dzisiejszych trudnych nieco czasach rodzina jest jak skarb na wagę złota. Nie zapominajmy, że wśród nas  w naszych rodzinach są ludzie starsi, nasze matki, nasi ojcowie, pradziadkowie, seniorzy rodu, którzy mocno przeżywają porażki swojej rodziny. Dajmy im radość i nie pozwólmy by przez jakąś niewyjaśnioną sprawę zamartwiali się. Pokażmy, że my troszkę młodsi potrafimy zadbać o rodzinę nie gorzej niż oni sami kiedyś. Bądźmy dla rodziny kręgosłupem, który utrzyma wszystko.

Jesienna moda dla seniorów

Jesień to taka pora roku, która wielu osobom kojarzy się z chlapą i ciapą na dworze, rzadko ze słońcem i radością.  Dni są krótsze, często pada, jest zimno i ponuro. Brr… Nic tylko wtulić się w ciepłą pościel i spać do wiosny. Ale jesień to jednak jedna wielka zagadka, z  jednej strony Czytaj dalej Jesienna moda dla seniorów

Aqua aerobik czyli gimnastyka poranna dla seniorów

Zgodzicie się z Nami, że nic tak nie pobudza do działania jak poranna gimnastyka? Czy wiecie, że dodaje ona energii i sprawia, że inaczej spoglądamy na świat? Aqua aerobik wydaje się być Czytaj dalej Aqua aerobik czyli gimnastyka poranna dla seniorów

Sen dla seniorów potrzebny od zaraz…

Im jesteśmy starsi, tym nasze zapotrzebowanie na sen spada. Sen jest sprzymierzeńcem dla seniorów i niezbędną czynnością fizjologiczną niezwykle potrzebną organizmowi. Kilkadziesiąt godzin bez snu sprawia, że występują problemy z koncentracją i pamięcią i wtedy nasz mózg bardzo cierpi. Aby mu tego oszczędzić i pozostawić go w znakomitej kondycji zdecydowanie powinniśmy mu dostarczyć co najmniej siedmiu godzin snu na dobę. W dzisiejszych czasach sen bywa traktowany jako zło konieczne. I to nie tylko przez ludzi młodych. Czas przeznaczony na sen próbuje się ograniczać do minimum.  Takie działania są dobre, ale tylko na krótką metę. Jednak na dłużej przyczyniają się do zmniejszenia naszej wydajności w pracy i codziennym funkcjonowaniu. Niedostateczna ilość snu może też być przyczyną problemów ze zdrowiem. Wzrasta ciśnienie, pojawiają się kłopoty z sercem i całym układem krążenia. Cierpi również nasza natura psychiczna, może pojawić się bezsenność i depresja.  Problemy z zasypianiem nie oznaczają zmniejszenia zapotrzebowania na sen, a jedynie brak równowagi neurohormonalnej w mózgu.  Zatem jeśli sypiacie znacznie mniej niż kiedyś, należy jak najszybciej podjąć kroki w celu zapobieżenia zagrożeniom z jakimi wiąże się brak snu.

Grunt to dobre nawyki, czyli sposoby na bezsenność.

Tylko nieliczni traktują bezsenność na tyle poważnie by poprosić o konsultację lekarską. Wielu nawet nie zdaje sobie sprawy z tego, że może jest to początek choroby. Zaczynają oni leczenie od tabletek nasennych, które wbrew pozorom mogą zaszkodzić, a nie pomóc. Powodują uzależnienie i nie są pozbawione skutków ubocznych. W znacznej części są to leki psychotropowe, które wpływają na gospodarkę hormonalną mózgu.

Istnieją jednak sposoby , które mogą pomóc w walce z niezbyt zaawansowaną bezsennością. Mózg po 40., 50. roku życia ulega zmianom i potrzebuje więcej dbałości. Należy więc bardziej o siebie zadbać i przygotować  mózg do zapadnięcia w sen. Przede wszystkim ostatni posiłek zjadamy 3 godziny przed snem, objadanie się tuż przed zaśnięciem nie sprzyja skutecznej regeneracji, gdyż organizm zajmuje się trawieniem co jest wymagające. Druga sprawa to nawadnianie organizmu. Zredukujmy ilość płynów spożywanych przed snem, zwłaszcza jeśli wykazujemy tendencję do częstego załatwiania potrzeb fizjologicznych w nocy. Odpowiednią dawkę płynów powinniśmy dostarczyć sobie w ciągu dnia, lecz nie zaleca się wypijania litrów kawy, coli czy czarnej herbaty, gdyż działają bardzo pobudzająco, a w zwiększonych dawkach mogą po prostu spowodować, że danej nocy Morfeusz może nie mieć dla nas czasu :).

Kolejna sprawa to wyciszenie przed snem. Zamiast oglądać np. filmy sensacyjne, warto sięgnąć po relaksujące czasopismo, ciekawą książkę lub po prostu posłuchać spokojnej muzyki . Dostarczy to wielu doznań, ale nie wywoła nadmiernego pobudzenia.

Jeśli macie możliwość to powinniście jeden pokój w mieszkaniu przeznaczyć tylko i wyłącznie na sen. Z pokoju tego musi zniknąć telewizor, sprzęt grający, komputer. Bardzo rozpraszają sen, gdy pracują. Przewietrzenie sypialni to dobry pomysł. Temperatura w pokoju nie powinna przekraczać 19 stopni. Poprawia to jakość snu i intensyfikuje metabolizm.

Pomysłem, który w znacznym stopniu może przyczynić się do poprawy jakości snu może być wzmożona aktywność fizyczna.

Jesteście zdziwieni? Ćwiczenia jak np. zwykły spacer dostarczają tlenu do organizmu i po prostu męczą. A zmęczenie po wysiłku poprawia nastrój i prawidłowe funkcjonowanie organizmu co przyczynia się do poprawy jakości snu.

Podsumowując. Sen jest niezbędny dla seniorów, ponieważ jest ogniwem w procesie uczenia się, zapamiętywania  i zdobywania nowych doświadczeń. Im jesteśmy starsi tym bardziej musimy dbać o higienę snu. Zanim sięgniemy po lekarstwa, wypróbujmy sposoby podane powyżej.

 

 

Aktywność seniorów. Sprawy damsko-męskie

Wiek dojrzały  powoduje zmiany fizyczne zarówno u kobiet jak i u mężczyzn. Zmiany te często zaburzają aktywność seniorów  i prowadzą do utraty zdolności seksualnych, a co za tym idzie Czytaj dalej Aktywność seniorów. Sprawy damsko-męskie

Aqua aerobik dla seniorów

 

2014-08-19_10h59_43Aqua aerobik dla seniorów lub zajęcia w wodzie zapewniają znaczące korzyści dla zdrowia starszych ludzi. Oprócz tego, że wzrasta metabolizm to dodatkowo Czytaj dalej Aqua aerobik dla seniorów