Recepta na młodość naszego serca

Mogłoby się wydawać, że recepta na młodość i zdrowie naszego serca nie istnieje bo przecież nie ma  takiego cudownego lekarstwa, które w razie konieczności je uzdrowi. Serce nigdy nie odpoczywa, dlatego wymaga naszej codziennej opieki i wsparcia.

2014-07-15_12h37_53Aby zachować jego dobrą kondycję na dłużej należy przestrzegać kilku zasad.

Po pierwsze prawidłowa dieta. Czyli taka, która dostarczy wielu witamin, będzie bogata w warzywa i owoce oraz produkty pełnoziarniste bogate w błonnik. Mięso można zastąpić białkiem roślinnym, więc do diety należy wprowadzić rośliny strączkowe: fasolę, ciecierzycę, soję i soczewicę. Warzywa te zawierają dużo błonnika, magnezu i potasu, a także argininę, która obniża ciśnienie krwi. Nie powinno też zabraknąć ryb, które zawierają niezbędne kwasy omega – 3. Działają przeciwmiażdżycowo, zapobiegają arytmii i zlepianiu się płytek krwi. Na skołatane serce dobrze robi herbatka z głogu. Uspokaja, wycisza i obniża ciśnienie.

Z pomocą dla naszego serca przyjdą oleje roślinne, które z kolei zawierają kwasy omega- 6. Dobre będą te z pestek winogron, sojowe i rzepakowe.

Wiek 50+ wiąże się ze zmniejszonym metabolizmem co skutkuje dodatkowymi kilogramami na wadze. Dlatego odpowiednio wcześniej warto zadbać o prawidłową wagę. Nadwaga osłabia zapracowane serce, ale również podnosi ciśnienie krwi. Tkanka tłuszczowa lubi nasz brzuch co jest powodem dodatkowego obciążenia układu krążenia tak więc nasz talerz powinien obfitować w pokarmy niskotłuszczowe i pełnowartościowe białko.

Po pięćdziesiątych urodzinach trzeba zwolnić tempo i przyzwyczajać organizm do zmiany stylu życia. Wiek 55+ to czas relaksu i spokoju, a w połączeniu z aktywnością fizyczną nadal można cieszyć się dobrą energią i zdrowiem.

Ruch na świeżym powietrzu ma same plusy dla zdrowia serca. Pobudza krążenie, elastyczność tętnic, zwiększa poziom dobrego cholesterolu, wzmacnia serce. Warto więc przeznaczyć pół godziny dziennie na aktywność fizyczną.

Musimy też nauczyć się łagodzić stres. Problemy tłumione w nas podwyższają ciśnienie tętnicze krwi i powodują szybsze bicie serca.

Badania lekarskie są niezbędne nawet wtedy, gdy nie odczuwamy żadnych dolegliwości związanych z sercem. Warto więc zrobić badanie EKG, które wykryje arytmię i zdiagnozuje zmiany w ukrwieniu mięśnia sercowego.

Nadciśnienie to choroba przewlekła, którą można skutecznie leczyć, jednak zanim zniszczy układ krążenia, można ją wykryć za pomocą badania ciśnienia krwi.

Przy prawidłowo skomponowanej diecie można obniżyć poziom złego cholesterolu, który niekorzystnie wpływa na serce i może być przyczyną jego chorób.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *