Interesujące i przyjemne zajęcia dla seniorów.

Bez żadnych wątpliwości, z wiekiem nasze organizmy słabną, jednak aby radzić sobie ze stresem i ze męczeniem, warto angażować się w przeróżne zajęcia dla seniorów. Czytaj dalej Interesujące i przyjemne zajęcia dla seniorów.

Dobry komputer dla seniora

Internet to źródło  wiedzy i zabawy, dlatego komputer dla seniora to pożyteczne rozwiązanie. W Internecie, można odszukać informacje na każdy temat- oczywiście lepsze i gorsze, także o różnym stopniu wiarygodności. Czytaj dalej Dobry komputer dla seniora

Aktywizacja seniorów – bądź fit!

Moda na zdrowe odżywianie i zdrowy tryb życia panuje wszędzie – celem wielu lekarzy dziś staje się aktywizacja seniorów, czyli wszystkich, którzy osiągnęli wiek 50+ Dla kobiet jest to zazwyczaj trudny czas. Czytaj dalej Aktywizacja seniorów – bądź fit!

10 przykazań

2015-10-23_13h14_39

źródło pinterest / H-K C

  1. Jestem bystra / y
  2. Jestem pewna / y siebie i swoich umiejętności
  3. Potrafię rozwiązywać problemy
  4. Potrafię mówić „ nie „
  5. Łatwo się zaprzyjaźniam
  6. Jestem gotowa / y podjąć pewne ryzyko
  7. Nauczyłam / em się ujarzmiać moją wewnętrzna złośnicę
  8. Wciąż mam wiele do zrobienia
  9. Rozpiera mnie energia
  10. Jestem mądra / y, bogata / y w doświadczenia i nadal piękna / y

2015-10-23_13h22_17

źródło pinterest/Santa Bindemane

 

Starzenie się jest pojęciem względnym. Kiedy mamy 30 lat zaczynamy rozumieć, że 25 lat to jeszcze młody wiek. Kiedy mamy 40 – śmiejemy się z 30 – latków, gdy mówią, że są już starzy. A kiedy dobiegamy 50 – tki zdajemy sobie sprawę, że tak naprawdę nie czujemy się jak na swój wiek i do tej pory żyliśmy w błędnym przekonaniu, że 50 lat to już tak naprawdę koniec. Kiedy mamy 60 lat zdajemy sobie sprawę, że mamy już od dawna zmarszczki, ale gdy dożyjemy 70, 80, 90 – tki, spojrzymy wstecz i pomyślimy jak dobrze się wtedy z nimi czuliśmy i jak świetnie wyglądaliśmy. Czyż nie?

 

2015-10-23_13h24_20

źródło pinterest/Bozzar

Jak dbać o skórę w wieku 50+ ?

2015-10-01_12h06_30

źródło pinterest/Girish Mehta

 

Jesień zagościła u nas na dobre, zatem nadszedł już czas, aby odpowiednio zabezpieczyć naszą skórę. Musimy nieco ją odmłodzić, zregenerować jej ubytki, które powstały podczas letnich kąpieli słonecznych i przygotować ciało na chłodne dni.

Skóra po 50 roku życia potrzebuje specjalnej troski. Musimy pamiętać o systematyczności w jej starannej pielęgnacji. W tym wieku staje się niestety wiotka i sucha, dlatego też bardzo potrzebuje preparatów zawierających składniki mocno nawilżające, odżywcze jak również przeciwzmarszczkowe. Ulubione balsamy, kremy i maseczki, których używamy od lat odstawiamy w kąt i nie wracamy już do nich, gdyż nasza skóra potrzebuje nowych innych kosmetyków dzięki którym z radością będziemy spoglądały w lustro.

2015-10-01_12h19_23

źródlo pinterest/Sandra Chavez

Sięgając na półkę z różnymi kremami warto zatrzymać się przy tych, które znacznie wzmocnią napięcie skóry, skorygują nieco zmarszczki i pobudzą skórę do odnowy. Nie bójmy się kremów z witaminą E, która jest witaminą młodości. Dlaczego tak ją nazywamy? Przede wszystkim dlatego, że zapobiega utlenianiu się komórek co w istocie prowadzi do opóźnienia procesu starzenia się skóry. Witamina ta ma dodatkową zaletę, a mianowicie spłyca wszelkie blizny oraz sprawia, że np. oparzenia szybciej się goją. Działanie jej ma jednak szerszy zakres. W czasie jesiennych wieczorów warto ją mieć pod ręką, gdyż to dzięki niej jesteśmy pełni dobrej energii, bardziej radośni, otwarci i chętni do życia, co również znacznie wpływa na wygląd naszej skóry.

2015-10-01_12h22_15

źródło pinterest/Mountain Rose Herbs

Ważnym składnikiem preparatów do pielęgnacji skóry twarzy i ciała są witaminy A – retinol oraz C. Działają uelastyczniająco i ujędrniająco na skórę.

W okresie jesienno – zimowym nie powinniśmy zapomnieć o stosowaniu kremów z kwasami owocowymi. Dla skóry dojrzałej świetnie sprawdzają się preparaty z kwasem migdałowym, który nie tylko nawilży skórę, ale dodatkowo ją wygładzi, rozświetli i skoryguje zmarszczki.

W punktach aptecznych znajdziemy szereg niedrogich preparatów z filtrami dla głębokiego i mocniejszego działania na skórę. Są to wszelkiego rodzaju serum ujędrniające i napinające skórę, peelingi, maseczki i kremy. Warto wypróbować.

2015-10-01_12h25_34

źródlo pinterest/ Amber Klingler

Skóra wokół oczu również wymaga specjalnego traktowania. Jest cienka i szybciej się starzeje, dlatego w szczególności polecane są kremy, które rozświetlą te miejsca i wygładzą, ale jednocześnie będą miały działanie łagodne, nie będą podrażniały i tak już delikatnej skóry.

To czym się odżywiamy i jaki styl życia prowadzimy również znacznie wpływa na stan naszej skóry. Po 50 roku życia nie potrzebujemy już tylu kalorii co wcześniej. Jadłospis osoby dojrzałej powinien obfitować w produkty pełnoziarniste, chude mięso, ryby, zdrowe kasze, warzywa i owoce. Nie zapominajmy o piciu wody, której brak w organizmie powoduje przyspieszone starzenie się skóry.

2015-10-01_12h28_08

źródło pinterest/Girish Mehta

Pielęgnacja i prawidłowe odżywianie to nie wszystko. By nie postarzeć się o następne 10 lat trzeba też umieć się ubrać i umalować jak przystało na prawdziwą 50-tkę z krwi i kości. Trzymajmy się zatem zasady im mniej tym lepiej. W ubiorze postawmy na minimalizm i to samo zastosujmy do makijażu. Ma on przykryć niedoskonałości, a nie je uzewnętrznić. Powinien być lekki, nie połyskujący, w najbardziej naturalnych barwach.

2015-10-01_12h30_31

źródło pinterest/ Girish Mehta

Wiek 55+, a tarczyca

Z problemami tarczycowymi zmaga się wiele osób. Jest to narząd usytuowany w okolicy szyi, składający się z dwóch płatów i łączącej ich cieśni. Tarczyca wydziela hormony, które są niezwykle ważne dla naszego metabolizmu i oddziałują na wiele różnych funkcji organizmu. Jedna kobieta na sześć, która osiąga wiek 50+, wiek 55+  ma kłopoty z tarczycą,  przede wszystkim z jej niedoczynnością. Przy niedoczynności spada tempo spalania pokarmów co powoduje przybieranie na wadze,  a towarzyszy temu uczucie słabości, znużenie, problemy z pamięcią i koncentracją, depresja, zaburzenia trawienia – zaparcia, zimna, zrogowaciała skóra czy też spowolnione bicie serca. Natomiast nadczynność tarczycy cechuje podwyższona temperatura ciała, przyspieszone tętno, biegunka, ciepła, spocona skóra, znaczna utrata wagi, wzmożone pragnienie, rozdrażnienie i agresywność.

Tak jak wszystkie narządy tak i tarczyca starzeje się i z wiekiem problemy z nią stają się częstsze.

Warunkiem odpowiedniego poziomu hormonów tarczycy jest ich wytwarzanie w odpowiednich ilościach. Z pomocą przyjdzie jod, który dostarczany może być z pożywienia. Prawidłowo zrównoważona dieta powinna dostarczać ok. 300 mikrogramów tego pierwiastka dziennie. Najbardziej znane produkty bogate w jod to: glony morskie, świeży dorsz, śledź wędzony, sardynki, skorupiaki, nabiał, jaja, mięso i zielona fasolka szparagowa.

Pierwiastkiem, który potrzebny jest do aktywacji hormonów tarczycy jest selen, którego znajdziemy w podrobach, małżach, ostrygach, makreli, tuńczyku, mięsie indyczym i wieprzowym, jajkach i zbożach.

W problemach z tarczycą z diety trzeba wykluczyć produkty, które ograniczają przyswajanie jodu. Należą do nich: kapusta, kalafior, brukselka, brukiew, soja i rzepa, orzeszki ziemne, gorczyca. Głównie chodzi o produkty surowe, gdyż gotowane mają mniejszą zawartość niekorzystnych substancji wolnotwórczych.

W czasie choroby, osoby cierpiące na niedoczynność tarczycy bardzo często przybierają na wadze. Zaleca się wzmożoną aktywność fizyczną. Czterdziesto minutowy trening kilka razy w tygodniu w zupełności wystarczy by poprawić samopoczucie i nabrać energii. Ćwiczenia tlenowe pozwalają na szybkie spalenie tkanki tłuszczowej i zapewniają optymalną kontrolę metaboliczną. Natomiast ćwiczenia siłowe wzmagają metabolizm i rozbudowują tkankę mięśniową co ma znaczenie u osób zmagających się z niedoczynnością.

 

Recepta na młodość naszego serca

Mogłoby się wydawać, że recepta na młodość i zdrowie naszego serca nie istnieje bo przecież nie ma  takiego cudownego lekarstwa, które w razie konieczności je uzdrowi. Serce nigdy nie odpoczywa, dlatego wymaga naszej codziennej opieki i wsparcia.

2014-07-15_12h37_53Aby zachować jego dobrą kondycję na dłużej należy przestrzegać kilku zasad.

Po pierwsze prawidłowa dieta. Czyli taka, która dostarczy wielu witamin, będzie bogata w warzywa i owoce oraz produkty pełnoziarniste bogate w błonnik. Mięso można zastąpić białkiem roślinnym, więc do diety należy wprowadzić rośliny strączkowe: fasolę, ciecierzycę, soję i soczewicę. Warzywa te zawierają dużo błonnika, magnezu i potasu, a także argininę, która obniża ciśnienie krwi. Nie powinno też zabraknąć ryb, które zawierają niezbędne kwasy omega – 3. Działają przeciwmiażdżycowo, zapobiegają arytmii i zlepianiu się płytek krwi. Na skołatane serce dobrze robi herbatka z głogu. Uspokaja, wycisza i obniża ciśnienie.

Z pomocą dla naszego serca przyjdą oleje roślinne, które z kolei zawierają kwasy omega- 6. Dobre będą te z pestek winogron, sojowe i rzepakowe.

Wiek 50+ wiąże się ze zmniejszonym metabolizmem co skutkuje dodatkowymi kilogramami na wadze. Dlatego odpowiednio wcześniej warto zadbać o prawidłową wagę. Nadwaga osłabia zapracowane serce, ale również podnosi ciśnienie krwi. Tkanka tłuszczowa lubi nasz brzuch co jest powodem dodatkowego obciążenia układu krążenia tak więc nasz talerz powinien obfitować w pokarmy niskotłuszczowe i pełnowartościowe białko.

Po pięćdziesiątych urodzinach trzeba zwolnić tempo i przyzwyczajać organizm do zmiany stylu życia. Wiek 55+ to czas relaksu i spokoju, a w połączeniu z aktywnością fizyczną nadal można cieszyć się dobrą energią i zdrowiem.

Ruch na świeżym powietrzu ma same plusy dla zdrowia serca. Pobudza krążenie, elastyczność tętnic, zwiększa poziom dobrego cholesterolu, wzmacnia serce. Warto więc przeznaczyć pół godziny dziennie na aktywność fizyczną.

Musimy też nauczyć się łagodzić stres. Problemy tłumione w nas podwyższają ciśnienie tętnicze krwi i powodują szybsze bicie serca.

Badania lekarskie są niezbędne nawet wtedy, gdy nie odczuwamy żadnych dolegliwości związanych z sercem. Warto więc zrobić badanie EKG, które wykryje arytmię i zdiagnozuje zmiany w ukrwieniu mięśnia sercowego.

Nadciśnienie to choroba przewlekła, którą można skutecznie leczyć, jednak zanim zniszczy układ krążenia, można ją wykryć za pomocą badania ciśnienia krwi.

Przy prawidłowo skomponowanej diecie można obniżyć poziom złego cholesterolu, który niekorzystnie wpływa na serce i może być przyczyną jego chorób.