Recepta na młodość to dobra pamięć

Osiągając wiek dojrzały musimy liczyć się ze zmianami jakie zachodzą w organizmie. Zmiany te często mają negatywny wpływ na wiele funkcji organizmu i są poważną przeszkodą w codziennym życiu. A zwykle zaczyna się od naszego umysłu. Od narodzin ciało człowieka nieustannie zmienia się. Organizm każdego dnia jest coraz starszy, również nasz umysł starzeje się. Proces ten możemy nieco opóźnić dbając o to, żeby mózg miał się czym odżywiać i żeby nieustannie mógł pracować na pełnych obrotach. Pamięć i koncentracja to jest to, czego potrzebuje mózg, bo dobra pamięć to recepta na młodość umysłu.

By zapominanie nie stało się codziennością musimy nasz mózg nieustannie karmić. Na jego rozwój nigdy nie jest za późno nawet wtedy, jeśli przez ostatnie dwadzieścia, trzydzieści lat zaniedbywaliśmy go. Nie będzie to ani łatwe ani proste, ale jest nadzieja, że odbudujemy go na nowo i na wiele lat oddalimy od siebie wizję demencji. 

Istnieje kilka sposobów, które  w niedługim czasie są w stanie rozkręcić nasze szare komórki i sprawić byśmy znaleźli się na czele listy osób obdarzonych „mega” pamięcią.

Prawidłowa dieta dla seniorów. Wiele osób jak słyszy dieta to ma przed oczami mordercze ćwiczenia i mnóstwo kulinarnych wyrzeczeń. Mamy bardzo dobrą wiadomość. Nie w tym przypadku. Prawidłowa dieta to zmiana nawyków kulinarnych. Mózg lubi cukier, a cukier to niestety przyjaciel cukrzycy i nadwagi, dlatego jadłospis musimy oprzeć na produktach, które go zastąpią. Podstawą powinny więc być ryby: dorsz, makrela, śledź. Ponadto kasze, razowe pieczywo, fasola  i groch. Mózg lubi zielony kolor. Jarmuż, szpinak kapusta i sałata to jest to!. Orzechy i olej rzepakowy to świetna pożywka dla mózgu. Mięsa? Jak najbardziej przy czym wskazane jest  jagnięce,  gdyż ubogie jest w nasycone kwasy, które sprzyjają demencji. Dobrze skomponowana dieta, gimnastyka umysłu i relaks to recepta na młodość naszego rozumu.

Gimnastyka umysłu. Mózg lubi być zaskakiwany, lubi się skupiać i nieustannie ćwiczyć.  W zapamiętywaniu przeszkadza marna koncentracja. By ją poprawić nie powinniśmy robić wielu rzeczy na raz, bo spowoduje to, że czasu nie zaoszczędzimy i będziemy popełniali mnóstwo błędów. Trzeba zatem wyeliminować rzeczy, które sprzyjają rozpraszaniu uwagi np. grające radio, włączony telewizor czy też obecność innych osób w pomieszczeniu. Dobrym ćwiczeniem umysłu będzie zasada skojarzeń i powtórzeń. Można wyjść na spacer, obejrzeć otaczającą nas przestrzeń, zapamiętać jak najwięcej szczegółów, zapisać je, wrócić tam następnego dnia i je odtworzyć. Prosta sprawa.

Relaks i sen. Aby mózg mógł na stałe przyswoić informacje potrzebuje snu i relaksu. Podczas odpoczynku mózg wydziela hormony szczęścia, które korzystnie wpływają na pamięć i koncentrację. Nawet piętnastominutowa drzemka w ciągu dnia naładuje akumulatory i doda potrzebnej energii.

Aktywność fizyczna. Bez niej żaden narząd w organizmie nie funkcjonuje prawidłowo. Mózg lubi tlen i dużo świeżego powietrza, więc trzeba się postarać, aby nawet w chłodne dni poświęcić pół godziny na aktywne spędzenie czasu w plenerze. Marszobieg, skłony czy jazda na rowerze nie tylko dotlenią mózg, ale również wysmuklą sylwetkę, poprawią krążenie krwi i dobrze wpłyną na pracę serca.  Dzięki ćwiczeniom fizycznym obudzimy szare komórki i pozbędziemy się nieprzyjemnego napięcia, które niszczy pamięć .

 

Recepta na młodość naszego serca

Mogłoby się wydawać, że recepta na młodość i zdrowie naszego serca nie istnieje bo przecież nie ma  takiego cudownego lekarstwa, które w razie konieczności je uzdrowi. Serce nigdy nie odpoczywa, dlatego wymaga naszej codziennej opieki i wsparcia.

2014-07-15_12h37_53Aby zachować jego dobrą kondycję na dłużej należy przestrzegać kilku zasad.

Po pierwsze prawidłowa dieta. Czyli taka, która dostarczy wielu witamin, będzie bogata w warzywa i owoce oraz produkty pełnoziarniste bogate w błonnik. Mięso można zastąpić białkiem roślinnym, więc do diety należy wprowadzić rośliny strączkowe: fasolę, ciecierzycę, soję i soczewicę. Warzywa te zawierają dużo błonnika, magnezu i potasu, a także argininę, która obniża ciśnienie krwi. Nie powinno też zabraknąć ryb, które zawierają niezbędne kwasy omega – 3. Działają przeciwmiażdżycowo, zapobiegają arytmii i zlepianiu się płytek krwi. Na skołatane serce dobrze robi herbatka z głogu. Uspokaja, wycisza i obniża ciśnienie.

Z pomocą dla naszego serca przyjdą oleje roślinne, które z kolei zawierają kwasy omega- 6. Dobre będą te z pestek winogron, sojowe i rzepakowe.

Wiek 50+ wiąże się ze zmniejszonym metabolizmem co skutkuje dodatkowymi kilogramami na wadze. Dlatego odpowiednio wcześniej warto zadbać o prawidłową wagę. Nadwaga osłabia zapracowane serce, ale również podnosi ciśnienie krwi. Tkanka tłuszczowa lubi nasz brzuch co jest powodem dodatkowego obciążenia układu krążenia tak więc nasz talerz powinien obfitować w pokarmy niskotłuszczowe i pełnowartościowe białko.

Po pięćdziesiątych urodzinach trzeba zwolnić tempo i przyzwyczajać organizm do zmiany stylu życia. Wiek 55+ to czas relaksu i spokoju, a w połączeniu z aktywnością fizyczną nadal można cieszyć się dobrą energią i zdrowiem.

Ruch na świeżym powietrzu ma same plusy dla zdrowia serca. Pobudza krążenie, elastyczność tętnic, zwiększa poziom dobrego cholesterolu, wzmacnia serce. Warto więc przeznaczyć pół godziny dziennie na aktywność fizyczną.

Musimy też nauczyć się łagodzić stres. Problemy tłumione w nas podwyższają ciśnienie tętnicze krwi i powodują szybsze bicie serca.

Badania lekarskie są niezbędne nawet wtedy, gdy nie odczuwamy żadnych dolegliwości związanych z sercem. Warto więc zrobić badanie EKG, które wykryje arytmię i zdiagnozuje zmiany w ukrwieniu mięśnia sercowego.

Nadciśnienie to choroba przewlekła, którą można skutecznie leczyć, jednak zanim zniszczy układ krążenia, można ją wykryć za pomocą badania ciśnienia krwi.

Przy prawidłowo skomponowanej diecie można obniżyć poziom złego cholesterolu, który niekorzystnie wpływa na serce i może być przyczyną jego chorób.

Witaminy dla seniora to recepta na wieczną młodość

Witaminy dla seniora można nabyć w każdej aptece. Ale na pytanie czy warto nie ma jednoznacznej odpowiedzi, ponieważ możemy natknąć się na bardzo wiele różnych, czasem skrajnych opinii. Jedni je zachwalają, a inni wręcz przeciwnie. Bardzo często zdarza się również, że ktoś w naszym otoczeniu już używa „gotowców” z apteki i mógłby nam powiedzieć, jak się po nich czuje i doradzić ewentualny zakup.

Na Polskim rynku jest bardzo wiele środków i witamin dla seniorów o podobnym działaniu. Wszystkie te środki działają pobudzająco na przewód pokarmowy. Wzmagają wydzielanie śliny, soku żołądkowego i żółci, co wpływa na pobudzenie apetytu. Wspomagają procesy trawienne, pozwalając uniknąć niestrawności, uczucia pełności, a nawet wzdęć. Dodatkowo uzupełniane są o wiele witamin niezbędnych dla seniorów.

Warto pamiętać, że wszystkie te witaminy dla seniora są tylko suplementami diety. W związku z tym nie mogą one stanowić całości posiłku. Przy wyborze środków dodatkowych jak suplementy powinno się skonsultować z lekarzem. Zdarzają się przypadki, gdzie składniki spożywane jako dodatek mogą mieć negatywny wpływ na nasz organizm. Na przykład wyciąg z miłorzębu japońskiego chroni przed zaburzeniami pamięci i poprawia krążenie. Jednak, gdy się go połączy z innymi lekami może wywołać krwawienia. Sok z gejpruta może osłabić albo zablokować działanie naszych leków.

Dodatkowo warto pamiętać, że leki czy środki, które sprzedaje się w pięknych opakowaniach, wmawiające nam, że zdziałają cuda, nie zawsze przyniosą pozytywny efekt. Równie ważne są : tryb życia, w którym trzeba uwzględnić dużo ruchu jak również odpowiednie odżywianie dostarczane w odpowiednich dawkach i o odpowiednich porach. Prawidłowe odżywianie może nam pomóc o wiele bardziej niż jakiekolwiek medykamenty. Warto więc zadać sobie zasadnicze pytanie czy nie lepiej wprowadzić w życie zdrową zbilansowaną dietę, niż korzystać z ” gotowych dobrodziejstw?” Ktoś kiedyś powiedział, że „Twoje pożywienie powinno być lekarstwem, a Twoje lekarstwo powinno być pożywieniem”. Może warto skorzystać z tego powiedzenia, które wydaje się być receptą na długą i zdrową młodość?

Jesteś na rencie i szukasz sportu? Spróbuj nordic walking.

sport-dla-senioraWielu z nas przechodząc na rentę lub emeryturę szuka sobie nowego zajęcia. To bardzo dobrze. Nie tylko watro sobie organizować czas i nieustannie aktywizować się, ale także warto dbać o swoje zdrowie. Czytaj dalej Jesteś na rencie i szukasz sportu? Spróbuj nordic walking.