Wiek 55+, a tarczyca

Z problemami tarczycowymi zmaga się wiele osób. Jest to narząd usytuowany w okolicy szyi, składający się z dwóch płatów i łączącej ich cieśni. Tarczyca wydziela hormony, które są niezwykle ważne dla naszego metabolizmu i oddziałują na wiele różnych funkcji organizmu. Jedna kobieta na sześć, która osiąga wiek 50+, wiek 55+  ma kłopoty z tarczycą,  przede wszystkim z jej niedoczynnością. Przy niedoczynności spada tempo spalania pokarmów co powoduje przybieranie na wadze,  a towarzyszy temu uczucie słabości, znużenie, problemy z pamięcią i koncentracją, depresja, zaburzenia trawienia – zaparcia, zimna, zrogowaciała skóra czy też spowolnione bicie serca. Natomiast nadczynność tarczycy cechuje podwyższona temperatura ciała, przyspieszone tętno, biegunka, ciepła, spocona skóra, znaczna utrata wagi, wzmożone pragnienie, rozdrażnienie i agresywność.

Tak jak wszystkie narządy tak i tarczyca starzeje się i z wiekiem problemy z nią stają się częstsze.

Warunkiem odpowiedniego poziomu hormonów tarczycy jest ich wytwarzanie w odpowiednich ilościach. Z pomocą przyjdzie jod, który dostarczany może być z pożywienia. Prawidłowo zrównoważona dieta powinna dostarczać ok. 300 mikrogramów tego pierwiastka dziennie. Najbardziej znane produkty bogate w jod to: glony morskie, świeży dorsz, śledź wędzony, sardynki, skorupiaki, nabiał, jaja, mięso i zielona fasolka szparagowa.

Pierwiastkiem, który potrzebny jest do aktywacji hormonów tarczycy jest selen, którego znajdziemy w podrobach, małżach, ostrygach, makreli, tuńczyku, mięsie indyczym i wieprzowym, jajkach i zbożach.

W problemach z tarczycą z diety trzeba wykluczyć produkty, które ograniczają przyswajanie jodu. Należą do nich: kapusta, kalafior, brukselka, brukiew, soja i rzepa, orzeszki ziemne, gorczyca. Głównie chodzi o produkty surowe, gdyż gotowane mają mniejszą zawartość niekorzystnych substancji wolnotwórczych.

W czasie choroby, osoby cierpiące na niedoczynność tarczycy bardzo często przybierają na wadze. Zaleca się wzmożoną aktywność fizyczną. Czterdziesto minutowy trening kilka razy w tygodniu w zupełności wystarczy by poprawić samopoczucie i nabrać energii. Ćwiczenia tlenowe pozwalają na szybkie spalenie tkanki tłuszczowej i zapewniają optymalną kontrolę metaboliczną. Natomiast ćwiczenia siłowe wzmagają metabolizm i rozbudowują tkankę mięśniową co ma znaczenie u osób zmagających się z niedoczynnością.

 

Aqua aerobik czyli gimnastyka poranna dla seniorów

Zgodzicie się z Nami, że nic tak nie pobudza do działania jak poranna gimnastyka? Czy wiecie, że dodaje ona energii i sprawia, że inaczej spoglądamy na świat? Aqua aerobik wydaje się być Czytaj dalej Aqua aerobik czyli gimnastyka poranna dla seniorów