Jak zwalczyć objawy klimakterium – poradnik dla kobiet.

Wiek 50+ to wiek dojrzały i szczególny dla kobiet – zwłaszcza tych, które mają objawy klimakterium. Poradnik ten nie jest przeznaczony wyłącznie dla pań. Czytaj dalej Jak zwalczyć objawy klimakterium – poradnik dla kobiet.

Aktywność seniorów receptą na młodość?

2014-06-30_08h53_43Niewątpliwie tak, bo aktywność seniorów powinna być stawiana na pierwszym miejscu w życiu osoby dojrzałej. Motywacją do  wprowadzenia jej w życie jest wszechobecne promowanie zdrowego stylu życia. Inni mogą? Dlaczego nie my!

Między 20-25 rokiem życia do naszych mięśni wkrada się tłuszcz. Zwykle w tym okresie spada już aktywność fizyczna bardzo często spowodowana brakiem czasu, zmianą stylu życia ( małżeństwo, dzieci ) itd. Zatem jeśli choćby najprostsze wprawienie ciała w ruch nie zagości do nas na stałe, wielu z nas w późniejszych latach będzie potrzebowało intensywnej rehabilitacji nie tylko z powodu choroby, ale również ze względu na znaczne obniżenie sprawności fizycznej. Znacznie obniżona sprawność fizyczna w starszym wieku może równać się społecznemu wykluczeniu. Powinniśmy więc założyć, że każdy ruch, każda gimnastyka to dobroczynny lek nie zawierający skutków ubocznych.

Odpowiedni wysiłek fizyczny niesie ze sobą wiele dobrego. A mianowicie:

  • obniża ciśnienie tętnicze krwi,
  • znacznie obniża poziom złego cholesterolu,
  • poprawia wydolność oddechową,
  • przy właściwym odżywianiu utrzymuje prawidłową masę ciała,
  • znacznie usprawnia pracę serca,
  • przeciwdziała zmęczeniu,
  • kształtuje osobowość i polepsza stan psychiczny.

Wprowadzenie w życie systematyczności w aktywności fizycznej może zapobiec wielu dolegliwościom takim jak:

  • otyłość,
  • nadciśnienie,
  • choroby serca,
  • cukrzyca,
  • zmiany reumatyczne, zwyrodnieniowe kręgosłupa,
  • wady postawy,
  • osteoporoza.

To tylko niektóre z nich.

Zaleca się, aby w sposób umiarkowany gimnastykować swoje ciało przez ok. 30 minut każdego dnia. Ćwiczeniom usprawniającym poświęćmy ok. 10 minut dziennie, siłowym dwa razy w tygodniu przez nie więcej niż 20 minut, a ćwiczeniom wytrzymałościowym dwa razy w tygodniu po 30 minut. Sprawi to, że będą one łatwiej akceptowane przez organizm, lepiej tolerowane i znacznie bezpieczniejsze dla serca, niż te o dużej intensywności. Jednocześnie wysiłek fizyczny spowolni procesy starzenia się, częściowo je złagodzi i możliwie maksymalnie je opóźni, zwiększy zdolność do podejmowania działań nawet tych zawodowych oraz poprawi nieco fałszywy wizerunek osoby starszej w społeczeństwie.

Dlatego też wysiłek fizyczny odgrywa bardzo istotną rolę w życiu każdego człowieka, dąży do zdrowego starzenia się i promuje zdrowy styl życia.

Zatem motto na dziś: dbać o swoje zdrowie, ciało i mądrze żyć.

Wypróbuj- fitness dla seniorów warszawa.

3074978-joga-dla-senioraPrzed świętami warto zdecydowanie dbać o kondycję. Chyba co roku mamy problem z tym, że jemy za dużo itp, dlatego fitness dla seniorów warszawa to doskonały sposób na ruch dla ludzi starszych i walkę z poświątecznymi kilogramami. Czytaj dalej Wypróbuj- fitness dla seniorów warszawa.

Wiek dojrzały 50+. Jak pomóc zmęczonym oczom?

Wchodząc w wiek dojrzały coraz częściej zauważamy zmiany zachodzące w naszym organizmie. A to bolą mięśnie, a to bolą stawy, przybywa zmarszczek i wzrok już nie ten co kiedyś. Nie ma jednak co się użalać nad sobą, tylko zakasać rękawy i pomimo upływającego czasu brać się za siebie 🙂

Mięśnie mięśniami, stawy stawami, ale jak naturalnie wzmocnić wzrok? Na słabą kondycję naszych oczu wpływa sztuczne oświetlenie i ciągłe przesiadywanie przed ekranem telewizora czy komputera, dlatego w sposób szczególny należy dbać o przemęczone i nieco zużyte oczy.

2014-09-23_10h38_57Ludzie starsi często narzekają na suche oczy. Objawy suchego oka to: zaczerwienienie, pieczenie, szczypanie i podrażnienie. Zapobiec temu możemy poprzez stosowanie specjalnych kropel do oczu, które pomogą zniwelować objawy, ale również możemy wypróbować domowy sposób robiąc napar, który ma działanie nawilżające dla oka. Do tego celu potrzebne będą dwie łyżeczki rumianku i korzeń żywokostu. Zalewamy to ok. 300 – 400 ml. wrzącej wody i zaparzamy przez 10-15 min.. Po ostudzeniu wystarczy napar przecedzić i przemywać oczy przez kilka minut lub jak komuś wygodnie napar wlać do miski i zanurzyć w niej głowę tak, żeby można w naparze otworzyć oczy. Nic prostszego, oczy będą lśniące i odpowiednio nawilżone.

Inny sposób na zdrowe oczy to krople domowej roboty, bardzo proste w przygotowaniu. 2 łyżki kwiatów bławatka wymieszać z łyżką nostrzyka i liści babki. Zalać to ok. 100 ml. wrzącej wody i zaparzać przez jakieś 10 minut. Po wystudzeniu i odcedzeniu należy zakraplać 2-3 krople do każdego oka.

Na zmęczone oczy należy przygotować domowy żel, który sprawi, że oczy odetchną z ulgą:) Do tego celu trzeba wykorzystać dwie łyżeczki świetlika, łyżeczkę kwiatów czarnego bzu, łyżeczkę skrobi kukurydzianej i 100-150 ml. wody destylowanej. Zioła i wodę zagotować, poczekać jak ostygnie i odcedzić. Następnie dodać skrobię i dokładnie wymieszać. Delikatnie zagotować, aby napar zgęstniał. Po ostudzeniu żel można przechowywać w lodówce do maksymalnie 10 dni.

Nalewki, żele i krople to nie jedyne  sposoby na zdrowe oczy.  Należy pamiętać o prawidłowej diecie i odpowiednim spożyciu wody, która również bardzo skutecznie nawilża oczy.

A może tak gimnastyka dla oczu seniora? Dlaczego nie!. Gimnastyka oczu to przede wszystkim trening dla soczewki. Usprawnia to pracę mięśni rzęskowych i okoruchowych odpowiedzialnych za pracę gałek ocznych. Siedząc wygodnie w fotelu, patrzymy na ścianę i oczami rysujemy na niej ósemki, okręgi i kółka bez ruszania głową. Raz w prawo, raz w lewo powtarzając 5 razy.

Odpowiednie dbanie o wzrok pozwoli na dłużej zachować błyszczące spojrzenie 🙂

Ćwiczenia dla seniorów. Dlaczego warto je wykonywać ?

2014-06-27_14h20_41Pozytywne starzenie się  to optymistyczny wariant, który dotyka wszystkich wchodzących w podeszły wiek, a który  pozwala osobom dojrzałym na aktywne branie udziału w życiu bez dyskryminacji ze względu na wiek.

Czytaj dalej Ćwiczenia dla seniorów. Dlaczego warto je wykonywać ?