Tworzenie bloga – świetna zabawa dla seniorów

Bez wątpienia możemy stwierdzić, że korzystanie z internetu to świetna zabawa dla seniorów.  Korzystanie z niego na stałe wpisało się w nasze życie i coraz częściej zauważamy, że znajomość podstawowej obsługi komputera nie jest przeznaczona wyłącznie dla młodych. To znakomita wiadomość dla tych, którzy w dalszym ciągu mówią, że ” starszym nie wypada”. A dlaczego nie!? Dlaczego mają stać z boku i przyglądać się jak inni korzystają z tej jakże cennej kopalni wiedzy?

Dzisiejszy wpis chcielibyśmy poświęcić osobom, które szukają przyjaźni i wsparcia, które zechciałyby  podzielić się swoimi pasjami i zainteresowaniami.  Założenie bloga w internecie świetnie się do tego przyda.

Zacznijmy może od początku. Czym jest blog? Możemy pokusić się o stwierdzenie, że jest to swego rodzaju pamiętnik. Zapisujemy w nim swoje przemyślenia, uwagi, komentarze. Umieszczamy różne zdjęcia, opisujemy i pokazujemy swoje pasje, a przy tym zawsze znajdziemy kogoś kto podziela nasze hobby, kogoś kto nas zrozumie i wesprze w stu procentach.

Jak założyć bloga i na jaki temat?

Tematów do założenia bloga jest nieograniczona ilość. Wystarczy pomyśleć o tym co się  lubi  oraz  zna i zacząć o tym pisać. W sieci najczęściej stykamy się z blogami kulinarnymi. Założenie własnego, prywatnego bloga wypełni czas wolny seniorów, a przy tym da dużo radości i frajdy. To świetna zabawa dla seniorów, którzy mają choćby najmniejsze pojęcie o gotowaniu czy pieczeniu i chcieliby tą wiedzę przekazać dalej, a przy tym poczytać rady i komentarze innych. Możemy założyć bloga, w którym znajdą się osobiste przemyślenia lub takie z wykonywanym zawodem czy hobby.

W sieci znajdziemy wiele miejsc do założenia takiego bloga i to całkowicie za darmo. Wystarczy tylko wpisać w wyszukiwarce internetowej np.” darmowy blog” , a pojawi nam się szereg opcji, z których możemy korzystać. Potrzebny jest tylko adres e-mail, oraz nazwa tworzonego bloga by móc skonfigurować profil.  W dalszej kolejności serwis blogowy sam poprowadzi nowego użytkownika krok po kroku przez wszystkie etapy. I nie potrzeba do tego żadnych zdolności informatycznych bo to banalnie proste. Serwis automatycznie ustawi wybrany przez nas wygląd bloga, kolor czcionki i wiele innych.

Musimy jednak pamiętać o tym, że aby nas czytano i chętnie do nas wracano, należy poświęcić temu trochę pracy i przede wszystkim czasu. Nie możemy zaniedbywać czytelników, musimy nasycać treścią naszego bloga, dostarczać mu zdjęć, bo nic tak nie upiększa bloga jak świetne zdjęcie odwzorowujące treść.

 

Aqua aerobik czyli gimnastyka poranna dla seniorów

Zgodzicie się z Nami, że nic tak nie pobudza do działania jak poranna gimnastyka? Czy wiecie, że dodaje ona energii i sprawia, że inaczej spoglądamy na świat? Aqua aerobik wydaje się być Czytaj dalej Aqua aerobik czyli gimnastyka poranna dla seniorów

Zniżki dla seniorów ciąg dalszy…

Zniżki dla seniorów obejmują nie tylko w pociągach, środkach komunikacji miejskiej czy np. przy wydawaniu paszportu. Idąc na zakupy do niektórych marketów każdy senior robiący sprawunki na maksymalną kwotę  300 zł może liczyć na Czytaj dalej Zniżki dla seniorów ciąg dalszy…

Zdrowe nawyki na zdrowie seniora

Lekarstwo na zdrowie seniora jest banalnie proste. Zdrowe odżywianie, pozytywne myślenie i ruch na świeżym powietrzu to trzy złote zasady, które zbawiennie wpływają na zdrowie seniora. Ludzie starsi to grupa osób szczególnie narażona na odwodnienie. Skutki uboczne dla seniorów, którzy nie dbają o nawadnianie swojego organizmu sięgają daleko poza odwodnienie. Z biegiem czasu brak wody powoduje utratę napięcia mięśni, nadmierne zwiększenie masy ciała, spowolniony metabolizm, wzrost toksyczności, a nawet zapalenie stawów, suchość skóry, uporczywe migreny, zaparcia, nadciśnienie i powikłania trawienne. Zgodzicie się z Nami, że jest tego sporo?

2014-09-16_11h09_15Woda stanowi ponad 60% masy ciała dorosłego człowieka z czego ponad 2- 3 litry dziennie zostaje wydalone z organizmu. Tylko 2 % wydalonej wody z organizmu może spowodować problemy z koncentracją i pamięcią.

Niewiele z Was wie, że woda reguluje temperaturę, nawilża stawy i zwilża płuca ułatwiając w ten sposób oddychanie. Woda odgrywa ważną rolę, bez niej praktycznie nic się w organizmie nie odbywa.

Jak więc zadbać o prawidłowe nawodnienie, żeby organizm funkcjonował prawidłowo?

Przeciętny senior potrzebuje ok. dwóch i pół litra czystej wody każdego dnia, a 60% ludzi pije wodę dopiero, kiedy odczuwa pragnienie. 1,5 litra wody powinna pochodzić z napojów, reszta z pokarmów stałych. Możemy przyjąć, że zapotrzebowanie na wodę może pochodzić z takich źródeł jak soki owocowe, herbata, a także słodkie napoje. Wbrew powszechnym opiniom kawa spożywana w niewielkich ilościach nie powoduje odwodnienia organizmu. Najzdrowiej jednak pić soki owocowe i warzywne wyciskane na świeżo bez dodatku cukru co oprócz wody dostarczy do organizmu niezbędnych pierwiastków i witamin. Wody butelkowe zajmują równie ważną pozycję co soki. Najlepsze są te z udokumentowanych naturalnych źródeł, ale również wody stołowe z dodatkiem naturalnej wody mineralnej i soli mineralnych.

W nawadnianiu organizmu ważną rzeczą jest nie tylko to co jemy i pijemy, ale również jak to robimy.  Organizm nie będzie prawidłowo nawilżony jeśli dwa litry wody wypijemy za jednym zamachem. Zanim ona dotrze do wszystkich komórek i je nawodni, to zdążymy ją wydalić z moczem, potem, a nawet oddechem. Dobrym sposobem będzie więc częste picie płynów w mniejszych porcjach. Dzięki temu organizm znajdzie dużo czasu na kompleksowe nawilżenie każdej komórki.

Aby picie wody stało się zdrowym nawykiem można zastosować się do pewnego schematu czyli;

– 2 szklanki wody zaraz po przebudzeniu ( pomoże to uaktywnić narządy wewnętrzne ),

– 1 szklanka wody 30 minut przed posiłkiem ( pomaga w trawieniu ),

– 1 szklanka wody przed kąpielą ( obniża ciśnienie krwi ),

– 1 szklanka wody przed snem ( wpływa na ogólne dobre samopoczucie ).

Woda jest źródłem życia, a jej spożywanie jest dobrym sposobem na długowieczność, dlatego pijmy ją na zdrowie!

 

 

 

 

Sen dla seniorów potrzebny od zaraz…

Im jesteśmy starsi, tym nasze zapotrzebowanie na sen spada. Sen jest sprzymierzeńcem dla seniorów i niezbędną czynnością fizjologiczną niezwykle potrzebną organizmowi. Kilkadziesiąt godzin bez snu sprawia, że występują problemy z koncentracją i pamięcią i wtedy nasz mózg bardzo cierpi. Aby mu tego oszczędzić i pozostawić go w znakomitej kondycji zdecydowanie powinniśmy mu dostarczyć co najmniej siedmiu godzin snu na dobę. W dzisiejszych czasach sen bywa traktowany jako zło konieczne. I to nie tylko przez ludzi młodych. Czas przeznaczony na sen próbuje się ograniczać do minimum.  Takie działania są dobre, ale tylko na krótką metę. Jednak na dłużej przyczyniają się do zmniejszenia naszej wydajności w pracy i codziennym funkcjonowaniu. Niedostateczna ilość snu może też być przyczyną problemów ze zdrowiem. Wzrasta ciśnienie, pojawiają się kłopoty z sercem i całym układem krążenia. Cierpi również nasza natura psychiczna, może pojawić się bezsenność i depresja.  Problemy z zasypianiem nie oznaczają zmniejszenia zapotrzebowania na sen, a jedynie brak równowagi neurohormonalnej w mózgu.  Zatem jeśli sypiacie znacznie mniej niż kiedyś, należy jak najszybciej podjąć kroki w celu zapobieżenia zagrożeniom z jakimi wiąże się brak snu.

Grunt to dobre nawyki, czyli sposoby na bezsenność.

Tylko nieliczni traktują bezsenność na tyle poważnie by poprosić o konsultację lekarską. Wielu nawet nie zdaje sobie sprawy z tego, że może jest to początek choroby. Zaczynają oni leczenie od tabletek nasennych, które wbrew pozorom mogą zaszkodzić, a nie pomóc. Powodują uzależnienie i nie są pozbawione skutków ubocznych. W znacznej części są to leki psychotropowe, które wpływają na gospodarkę hormonalną mózgu.

Istnieją jednak sposoby , które mogą pomóc w walce z niezbyt zaawansowaną bezsennością. Mózg po 40., 50. roku życia ulega zmianom i potrzebuje więcej dbałości. Należy więc bardziej o siebie zadbać i przygotować  mózg do zapadnięcia w sen. Przede wszystkim ostatni posiłek zjadamy 3 godziny przed snem, objadanie się tuż przed zaśnięciem nie sprzyja skutecznej regeneracji, gdyż organizm zajmuje się trawieniem co jest wymagające. Druga sprawa to nawadnianie organizmu. Zredukujmy ilość płynów spożywanych przed snem, zwłaszcza jeśli wykazujemy tendencję do częstego załatwiania potrzeb fizjologicznych w nocy. Odpowiednią dawkę płynów powinniśmy dostarczyć sobie w ciągu dnia, lecz nie zaleca się wypijania litrów kawy, coli czy czarnej herbaty, gdyż działają bardzo pobudzająco, a w zwiększonych dawkach mogą po prostu spowodować, że danej nocy Morfeusz może nie mieć dla nas czasu :).

Kolejna sprawa to wyciszenie przed snem. Zamiast oglądać np. filmy sensacyjne, warto sięgnąć po relaksujące czasopismo, ciekawą książkę lub po prostu posłuchać spokojnej muzyki . Dostarczy to wielu doznań, ale nie wywoła nadmiernego pobudzenia.

Jeśli macie możliwość to powinniście jeden pokój w mieszkaniu przeznaczyć tylko i wyłącznie na sen. Z pokoju tego musi zniknąć telewizor, sprzęt grający, komputer. Bardzo rozpraszają sen, gdy pracują. Przewietrzenie sypialni to dobry pomysł. Temperatura w pokoju nie powinna przekraczać 19 stopni. Poprawia to jakość snu i intensyfikuje metabolizm.

Pomysłem, który w znacznym stopniu może przyczynić się do poprawy jakości snu może być wzmożona aktywność fizyczna.

Jesteście zdziwieni? Ćwiczenia jak np. zwykły spacer dostarczają tlenu do organizmu i po prostu męczą. A zmęczenie po wysiłku poprawia nastrój i prawidłowe funkcjonowanie organizmu co przyczynia się do poprawy jakości snu.

Podsumowując. Sen jest niezbędny dla seniorów, ponieważ jest ogniwem w procesie uczenia się, zapamiętywania  i zdobywania nowych doświadczeń. Im jesteśmy starsi tym bardziej musimy dbać o higienę snu. Zanim sięgniemy po lekarstwa, wypróbujmy sposoby podane powyżej.

 

 

Czego unikać w diecie, gdy męczy biegunka?

Ta dosyć krępująca przypadłość dopada różnych ludzi w różnym wieku i występuje najczęściej z powodu jedzenia ( np. gdy przez cały dzień jedliśmy tylko owoce ), albo Czytaj dalej Czego unikać w diecie, gdy męczy biegunka?

Sposoby na długowieczność miodem płynące

Sposoby na długowieczność wymyślane są od pokoleń. Nasi pradziadkowie stosowali medycynę niekonwencjonalną na różnego rodzaju schorzenia i choroby. Poszukiwali cennych ziół, z których robili Czytaj dalej Sposoby na długowieczność miodem płynące

Poradnik seniora – Jak rozpoznać i leczyć astmę?

 

2014-07-21_14h58_30Zauważyliście u siebie kaszel inny niż zwykle i świszczący oddech wywołujący ostrą duszność? Astma popularnie zwana dychawicą charakteryzuje się właśnie takimi objawami. Czytaj dalej Poradnik seniora – Jak rozpoznać i leczyć astmę?