Wiek dojrzały a Twoje zdrowie.

Dbanie o swoją odporność zacznij od szczepień, ale też sam kontroluj swój układ immunologiczny, wiek dojrzały wymaga szczególnego podejścia do zdrowia. Wszelakie zdrowe suplementy diety, witaminy wiek 50+ i minerały są istotne- bez nich organizm jałowieje, co przyczynia się do wielu dolegliwości.  Czytaj dalej Wiek dojrzały a Twoje zdrowie.

Dieta dla seniora – co zrobić, by zrzucić kilka kilo.

0Dosyć często wiek 55+ jest dla nas kobiet czasem, gdy objawy klimakterium dają się we znaki i niestety przybieramy na wadze – dieta dla seniorów może wówczas przyjść z pomocą! Jak powinno wyglądać nasze odżywianie, kiedy mamy już wiek dojrzały? Czytaj dalej Dieta dla seniora – co zrobić, by zrzucić kilka kilo.

Recepta na młodość to dobra pamięć

Osiągając wiek dojrzały musimy liczyć się ze zmianami jakie zachodzą w organizmie. Zmiany te często mają negatywny wpływ na wiele funkcji organizmu i są poważną przeszkodą w codziennym życiu. A zwykle zaczyna się od naszego umysłu. Od narodzin ciało człowieka nieustannie zmienia się. Organizm każdego dnia jest coraz starszy, również nasz umysł starzeje się. Proces ten możemy nieco opóźnić dbając o to, żeby mózg miał się czym odżywiać i żeby nieustannie mógł pracować na pełnych obrotach. Pamięć i koncentracja to jest to, czego potrzebuje mózg, bo dobra pamięć to recepta na młodość umysłu.

By zapominanie nie stało się codziennością musimy nasz mózg nieustannie karmić. Na jego rozwój nigdy nie jest za późno nawet wtedy, jeśli przez ostatnie dwadzieścia, trzydzieści lat zaniedbywaliśmy go. Nie będzie to ani łatwe ani proste, ale jest nadzieja, że odbudujemy go na nowo i na wiele lat oddalimy od siebie wizję demencji. 

Istnieje kilka sposobów, które  w niedługim czasie są w stanie rozkręcić nasze szare komórki i sprawić byśmy znaleźli się na czele listy osób obdarzonych „mega” pamięcią.

Prawidłowa dieta dla seniorów. Wiele osób jak słyszy dieta to ma przed oczami mordercze ćwiczenia i mnóstwo kulinarnych wyrzeczeń. Mamy bardzo dobrą wiadomość. Nie w tym przypadku. Prawidłowa dieta to zmiana nawyków kulinarnych. Mózg lubi cukier, a cukier to niestety przyjaciel cukrzycy i nadwagi, dlatego jadłospis musimy oprzeć na produktach, które go zastąpią. Podstawą powinny więc być ryby: dorsz, makrela, śledź. Ponadto kasze, razowe pieczywo, fasola  i groch. Mózg lubi zielony kolor. Jarmuż, szpinak kapusta i sałata to jest to!. Orzechy i olej rzepakowy to świetna pożywka dla mózgu. Mięsa? Jak najbardziej przy czym wskazane jest  jagnięce,  gdyż ubogie jest w nasycone kwasy, które sprzyjają demencji. Dobrze skomponowana dieta, gimnastyka umysłu i relaks to recepta na młodość naszego rozumu.

Gimnastyka umysłu. Mózg lubi być zaskakiwany, lubi się skupiać i nieustannie ćwiczyć.  W zapamiętywaniu przeszkadza marna koncentracja. By ją poprawić nie powinniśmy robić wielu rzeczy na raz, bo spowoduje to, że czasu nie zaoszczędzimy i będziemy popełniali mnóstwo błędów. Trzeba zatem wyeliminować rzeczy, które sprzyjają rozpraszaniu uwagi np. grające radio, włączony telewizor czy też obecność innych osób w pomieszczeniu. Dobrym ćwiczeniem umysłu będzie zasada skojarzeń i powtórzeń. Można wyjść na spacer, obejrzeć otaczającą nas przestrzeń, zapamiętać jak najwięcej szczegółów, zapisać je, wrócić tam następnego dnia i je odtworzyć. Prosta sprawa.

Relaks i sen. Aby mózg mógł na stałe przyswoić informacje potrzebuje snu i relaksu. Podczas odpoczynku mózg wydziela hormony szczęścia, które korzystnie wpływają na pamięć i koncentrację. Nawet piętnastominutowa drzemka w ciągu dnia naładuje akumulatory i doda potrzebnej energii.

Aktywność fizyczna. Bez niej żaden narząd w organizmie nie funkcjonuje prawidłowo. Mózg lubi tlen i dużo świeżego powietrza, więc trzeba się postarać, aby nawet w chłodne dni poświęcić pół godziny na aktywne spędzenie czasu w plenerze. Marszobieg, skłony czy jazda na rowerze nie tylko dotlenią mózg, ale również wysmuklą sylwetkę, poprawią krążenie krwi i dobrze wpłyną na pracę serca.  Dzięki ćwiczeniom fizycznym obudzimy szare komórki i pozbędziemy się nieprzyjemnego napięcia, które niszczy pamięć .

 

Wiek 55+, a tarczyca

Z problemami tarczycowymi zmaga się wiele osób. Jest to narząd usytuowany w okolicy szyi, składający się z dwóch płatów i łączącej ich cieśni. Tarczyca wydziela hormony, które są niezwykle ważne dla naszego metabolizmu i oddziałują na wiele różnych funkcji organizmu. Jedna kobieta na sześć, która osiąga wiek 50+, wiek 55+  ma kłopoty z tarczycą,  przede wszystkim z jej niedoczynnością. Przy niedoczynności spada tempo spalania pokarmów co powoduje przybieranie na wadze,  a towarzyszy temu uczucie słabości, znużenie, problemy z pamięcią i koncentracją, depresja, zaburzenia trawienia – zaparcia, zimna, zrogowaciała skóra czy też spowolnione bicie serca. Natomiast nadczynność tarczycy cechuje podwyższona temperatura ciała, przyspieszone tętno, biegunka, ciepła, spocona skóra, znaczna utrata wagi, wzmożone pragnienie, rozdrażnienie i agresywność.

Tak jak wszystkie narządy tak i tarczyca starzeje się i z wiekiem problemy z nią stają się częstsze.

Warunkiem odpowiedniego poziomu hormonów tarczycy jest ich wytwarzanie w odpowiednich ilościach. Z pomocą przyjdzie jod, który dostarczany może być z pożywienia. Prawidłowo zrównoważona dieta powinna dostarczać ok. 300 mikrogramów tego pierwiastka dziennie. Najbardziej znane produkty bogate w jod to: glony morskie, świeży dorsz, śledź wędzony, sardynki, skorupiaki, nabiał, jaja, mięso i zielona fasolka szparagowa.

Pierwiastkiem, który potrzebny jest do aktywacji hormonów tarczycy jest selen, którego znajdziemy w podrobach, małżach, ostrygach, makreli, tuńczyku, mięsie indyczym i wieprzowym, jajkach i zbożach.

W problemach z tarczycą z diety trzeba wykluczyć produkty, które ograniczają przyswajanie jodu. Należą do nich: kapusta, kalafior, brukselka, brukiew, soja i rzepa, orzeszki ziemne, gorczyca. Głównie chodzi o produkty surowe, gdyż gotowane mają mniejszą zawartość niekorzystnych substancji wolnotwórczych.

W czasie choroby, osoby cierpiące na niedoczynność tarczycy bardzo często przybierają na wadze. Zaleca się wzmożoną aktywność fizyczną. Czterdziesto minutowy trening kilka razy w tygodniu w zupełności wystarczy by poprawić samopoczucie i nabrać energii. Ćwiczenia tlenowe pozwalają na szybkie spalenie tkanki tłuszczowej i zapewniają optymalną kontrolę metaboliczną. Natomiast ćwiczenia siłowe wzmagają metabolizm i rozbudowują tkankę mięśniową co ma znaczenie u osób zmagających się z niedoczynnością.

 

Czego unikać w diecie, gdy męczy biegunka?

Ta dosyć krępująca przypadłość dopada różnych ludzi w różnym wieku i występuje najczęściej z powodu jedzenia ( np. gdy przez cały dzień jedliśmy tylko owoce ), albo Czytaj dalej Czego unikać w diecie, gdy męczy biegunka?