Aktywność seniorów receptą na młodość?

2014-06-30_08h53_43Niewątpliwie tak, bo aktywność seniorów powinna być stawiana na pierwszym miejscu w życiu osoby dojrzałej. Motywacją do  wprowadzenia jej w życie jest wszechobecne promowanie zdrowego stylu życia. Inni mogą? Dlaczego nie my!

Między 20-25 rokiem życia do naszych mięśni wkrada się tłuszcz. Zwykle w tym okresie spada już aktywność fizyczna bardzo często spowodowana brakiem czasu, zmianą stylu życia ( małżeństwo, dzieci ) itd. Zatem jeśli choćby najprostsze wprawienie ciała w ruch nie zagości do nas na stałe, wielu z nas w późniejszych latach będzie potrzebowało intensywnej rehabilitacji nie tylko z powodu choroby, ale również ze względu na znaczne obniżenie sprawności fizycznej. Znacznie obniżona sprawność fizyczna w starszym wieku może równać się społecznemu wykluczeniu. Powinniśmy więc założyć, że każdy ruch, każda gimnastyka to dobroczynny lek nie zawierający skutków ubocznych.

Odpowiedni wysiłek fizyczny niesie ze sobą wiele dobrego. A mianowicie:

  • obniża ciśnienie tętnicze krwi,
  • znacznie obniża poziom złego cholesterolu,
  • poprawia wydolność oddechową,
  • przy właściwym odżywianiu utrzymuje prawidłową masę ciała,
  • znacznie usprawnia pracę serca,
  • przeciwdziała zmęczeniu,
  • kształtuje osobowość i polepsza stan psychiczny.

Wprowadzenie w życie systematyczności w aktywności fizycznej może zapobiec wielu dolegliwościom takim jak:

  • otyłość,
  • nadciśnienie,
  • choroby serca,
  • cukrzyca,
  • zmiany reumatyczne, zwyrodnieniowe kręgosłupa,
  • wady postawy,
  • osteoporoza.

To tylko niektóre z nich.

Zaleca się, aby w sposób umiarkowany gimnastykować swoje ciało przez ok. 30 minut każdego dnia. Ćwiczeniom usprawniającym poświęćmy ok. 10 minut dziennie, siłowym dwa razy w tygodniu przez nie więcej niż 20 minut, a ćwiczeniom wytrzymałościowym dwa razy w tygodniu po 30 minut. Sprawi to, że będą one łatwiej akceptowane przez organizm, lepiej tolerowane i znacznie bezpieczniejsze dla serca, niż te o dużej intensywności. Jednocześnie wysiłek fizyczny spowolni procesy starzenia się, częściowo je złagodzi i możliwie maksymalnie je opóźni, zwiększy zdolność do podejmowania działań nawet tych zawodowych oraz poprawi nieco fałszywy wizerunek osoby starszej w społeczeństwie.

Dlatego też wysiłek fizyczny odgrywa bardzo istotną rolę w życiu każdego człowieka, dąży do zdrowego starzenia się i promuje zdrowy styl życia.

Zatem motto na dziś: dbać o swoje zdrowie, ciało i mądrze żyć.

Ćwiczenia dla seniorów. Dlaczego warto je wykonywać ?

2014-06-27_14h20_41Pozytywne starzenie się  to optymistyczny wariant, który dotyka wszystkich wchodzących w podeszły wiek, a który  pozwala osobom dojrzałym na aktywne branie udziału w życiu bez dyskryminacji ze względu na wiek.

Czytaj dalej Ćwiczenia dla seniorów. Dlaczego warto je wykonywać ?