Recepta na młodość to dobra pamięć

Osiągając wiek dojrzały musimy liczyć się ze zmianami jakie zachodzą w organizmie. Zmiany te często mają negatywny wpływ na wiele funkcji organizmu i są poważną przeszkodą w codziennym życiu. A zwykle zaczyna się od naszego umysłu. Od narodzin ciało człowieka nieustannie zmienia się. Organizm każdego dnia jest coraz starszy, również nasz umysł starzeje się. Proces ten możemy nieco opóźnić dbając o to, żeby mózg miał się czym odżywiać i żeby nieustannie mógł pracować na pełnych obrotach. Pamięć i koncentracja to jest to, czego potrzebuje mózg, bo dobra pamięć to recepta na młodość umysłu.

By zapominanie nie stało się codziennością musimy nasz mózg nieustannie karmić. Na jego rozwój nigdy nie jest za późno nawet wtedy, jeśli przez ostatnie dwadzieścia, trzydzieści lat zaniedbywaliśmy go. Nie będzie to ani łatwe ani proste, ale jest nadzieja, że odbudujemy go na nowo i na wiele lat oddalimy od siebie wizję demencji. 

Istnieje kilka sposobów, które  w niedługim czasie są w stanie rozkręcić nasze szare komórki i sprawić byśmy znaleźli się na czele listy osób obdarzonych „mega” pamięcią.

Prawidłowa dieta dla seniorów. Wiele osób jak słyszy dieta to ma przed oczami mordercze ćwiczenia i mnóstwo kulinarnych wyrzeczeń. Mamy bardzo dobrą wiadomość. Nie w tym przypadku. Prawidłowa dieta to zmiana nawyków kulinarnych. Mózg lubi cukier, a cukier to niestety przyjaciel cukrzycy i nadwagi, dlatego jadłospis musimy oprzeć na produktach, które go zastąpią. Podstawą powinny więc być ryby: dorsz, makrela, śledź. Ponadto kasze, razowe pieczywo, fasola  i groch. Mózg lubi zielony kolor. Jarmuż, szpinak kapusta i sałata to jest to!. Orzechy i olej rzepakowy to świetna pożywka dla mózgu. Mięsa? Jak najbardziej przy czym wskazane jest  jagnięce,  gdyż ubogie jest w nasycone kwasy, które sprzyjają demencji. Dobrze skomponowana dieta, gimnastyka umysłu i relaks to recepta na młodość naszego rozumu.

Gimnastyka umysłu. Mózg lubi być zaskakiwany, lubi się skupiać i nieustannie ćwiczyć.  W zapamiętywaniu przeszkadza marna koncentracja. By ją poprawić nie powinniśmy robić wielu rzeczy na raz, bo spowoduje to, że czasu nie zaoszczędzimy i będziemy popełniali mnóstwo błędów. Trzeba zatem wyeliminować rzeczy, które sprzyjają rozpraszaniu uwagi np. grające radio, włączony telewizor czy też obecność innych osób w pomieszczeniu. Dobrym ćwiczeniem umysłu będzie zasada skojarzeń i powtórzeń. Można wyjść na spacer, obejrzeć otaczającą nas przestrzeń, zapamiętać jak najwięcej szczegółów, zapisać je, wrócić tam następnego dnia i je odtworzyć. Prosta sprawa.

Relaks i sen. Aby mózg mógł na stałe przyswoić informacje potrzebuje snu i relaksu. Podczas odpoczynku mózg wydziela hormony szczęścia, które korzystnie wpływają na pamięć i koncentrację. Nawet piętnastominutowa drzemka w ciągu dnia naładuje akumulatory i doda potrzebnej energii.

Aktywność fizyczna. Bez niej żaden narząd w organizmie nie funkcjonuje prawidłowo. Mózg lubi tlen i dużo świeżego powietrza, więc trzeba się postarać, aby nawet w chłodne dni poświęcić pół godziny na aktywne spędzenie czasu w plenerze. Marszobieg, skłony czy jazda na rowerze nie tylko dotlenią mózg, ale również wysmuklą sylwetkę, poprawią krążenie krwi i dobrze wpłyną na pracę serca.  Dzięki ćwiczeniom fizycznym obudzimy szare komórki i pozbędziemy się nieprzyjemnego napięcia, które niszczy pamięć .

 

Aktywność seniorów receptą na młodość?

2014-06-30_08h53_43Niewątpliwie tak, bo aktywność seniorów powinna być stawiana na pierwszym miejscu w życiu osoby dojrzałej. Motywacją do  wprowadzenia jej w życie jest wszechobecne promowanie zdrowego stylu życia. Inni mogą? Dlaczego nie my!

Między 20-25 rokiem życia do naszych mięśni wkrada się tłuszcz. Zwykle w tym okresie spada już aktywność fizyczna bardzo często spowodowana brakiem czasu, zmianą stylu życia ( małżeństwo, dzieci ) itd. Zatem jeśli choćby najprostsze wprawienie ciała w ruch nie zagości do nas na stałe, wielu z nas w późniejszych latach będzie potrzebowało intensywnej rehabilitacji nie tylko z powodu choroby, ale również ze względu na znaczne obniżenie sprawności fizycznej. Znacznie obniżona sprawność fizyczna w starszym wieku może równać się społecznemu wykluczeniu. Powinniśmy więc założyć, że każdy ruch, każda gimnastyka to dobroczynny lek nie zawierający skutków ubocznych.

Odpowiedni wysiłek fizyczny niesie ze sobą wiele dobrego. A mianowicie:

  • obniża ciśnienie tętnicze krwi,
  • znacznie obniża poziom złego cholesterolu,
  • poprawia wydolność oddechową,
  • przy właściwym odżywianiu utrzymuje prawidłową masę ciała,
  • znacznie usprawnia pracę serca,
  • przeciwdziała zmęczeniu,
  • kształtuje osobowość i polepsza stan psychiczny.

Wprowadzenie w życie systematyczności w aktywności fizycznej może zapobiec wielu dolegliwościom takim jak:

  • otyłość,
  • nadciśnienie,
  • choroby serca,
  • cukrzyca,
  • zmiany reumatyczne, zwyrodnieniowe kręgosłupa,
  • wady postawy,
  • osteoporoza.

To tylko niektóre z nich.

Zaleca się, aby w sposób umiarkowany gimnastykować swoje ciało przez ok. 30 minut każdego dnia. Ćwiczeniom usprawniającym poświęćmy ok. 10 minut dziennie, siłowym dwa razy w tygodniu przez nie więcej niż 20 minut, a ćwiczeniom wytrzymałościowym dwa razy w tygodniu po 30 minut. Sprawi to, że będą one łatwiej akceptowane przez organizm, lepiej tolerowane i znacznie bezpieczniejsze dla serca, niż te o dużej intensywności. Jednocześnie wysiłek fizyczny spowolni procesy starzenia się, częściowo je złagodzi i możliwie maksymalnie je opóźni, zwiększy zdolność do podejmowania działań nawet tych zawodowych oraz poprawi nieco fałszywy wizerunek osoby starszej w społeczeństwie.

Dlatego też wysiłek fizyczny odgrywa bardzo istotną rolę w życiu każdego człowieka, dąży do zdrowego starzenia się i promuje zdrowy styl życia.

Zatem motto na dziś: dbać o swoje zdrowie, ciało i mądrze żyć.

Recepta na młodość naszego serca

Mogłoby się wydawać, że recepta na młodość i zdrowie naszego serca nie istnieje bo przecież nie ma  takiego cudownego lekarstwa, które w razie konieczności je uzdrowi. Serce nigdy nie odpoczywa, dlatego wymaga naszej codziennej opieki i wsparcia.

2014-07-15_12h37_53Aby zachować jego dobrą kondycję na dłużej należy przestrzegać kilku zasad.

Po pierwsze prawidłowa dieta. Czyli taka, która dostarczy wielu witamin, będzie bogata w warzywa i owoce oraz produkty pełnoziarniste bogate w błonnik. Mięso można zastąpić białkiem roślinnym, więc do diety należy wprowadzić rośliny strączkowe: fasolę, ciecierzycę, soję i soczewicę. Warzywa te zawierają dużo błonnika, magnezu i potasu, a także argininę, która obniża ciśnienie krwi. Nie powinno też zabraknąć ryb, które zawierają niezbędne kwasy omega – 3. Działają przeciwmiażdżycowo, zapobiegają arytmii i zlepianiu się płytek krwi. Na skołatane serce dobrze robi herbatka z głogu. Uspokaja, wycisza i obniża ciśnienie.

Z pomocą dla naszego serca przyjdą oleje roślinne, które z kolei zawierają kwasy omega- 6. Dobre będą te z pestek winogron, sojowe i rzepakowe.

Wiek 50+ wiąże się ze zmniejszonym metabolizmem co skutkuje dodatkowymi kilogramami na wadze. Dlatego odpowiednio wcześniej warto zadbać o prawidłową wagę. Nadwaga osłabia zapracowane serce, ale również podnosi ciśnienie krwi. Tkanka tłuszczowa lubi nasz brzuch co jest powodem dodatkowego obciążenia układu krążenia tak więc nasz talerz powinien obfitować w pokarmy niskotłuszczowe i pełnowartościowe białko.

Po pięćdziesiątych urodzinach trzeba zwolnić tempo i przyzwyczajać organizm do zmiany stylu życia. Wiek 55+ to czas relaksu i spokoju, a w połączeniu z aktywnością fizyczną nadal można cieszyć się dobrą energią i zdrowiem.

Ruch na świeżym powietrzu ma same plusy dla zdrowia serca. Pobudza krążenie, elastyczność tętnic, zwiększa poziom dobrego cholesterolu, wzmacnia serce. Warto więc przeznaczyć pół godziny dziennie na aktywność fizyczną.

Musimy też nauczyć się łagodzić stres. Problemy tłumione w nas podwyższają ciśnienie tętnicze krwi i powodują szybsze bicie serca.

Badania lekarskie są niezbędne nawet wtedy, gdy nie odczuwamy żadnych dolegliwości związanych z sercem. Warto więc zrobić badanie EKG, które wykryje arytmię i zdiagnozuje zmiany w ukrwieniu mięśnia sercowego.

Nadciśnienie to choroba przewlekła, którą można skutecznie leczyć, jednak zanim zniszczy układ krążenia, można ją wykryć za pomocą badania ciśnienia krwi.

Przy prawidłowo skomponowanej diecie można obniżyć poziom złego cholesterolu, który niekorzystnie wpływa na serce i może być przyczyną jego chorób.

Zabawa z wnukami – czas wolny seniorów

2014-09-08_10h41_03Powszechnie wiadomo, że na naukę nigdy nie jest za późno. Nawet jeśli przestaliśmy się edukować dwadzieścia, trzydzieści lat temu i nasz mózg jest nieco ospały, to każdy nawet najmniejszy bodziec stymuluje go do pracy. Proces ten nie będzie ani szybki, ani łatwy, ale na pewno oddali wizję szybkiego starzenia się i demencji.

To jaka czeka nas starość zależy w głównej mierze od nas samych, od stylu życia jaki prowadzimy, od aktywności fizycznej oraz odpowiedniej diety. Ważnym czynnikiem jest bez wątpienia prawidłowy rozwój umysłowy. Już zwykłe czytanie książek sprawia, że przenosimy się w inny świat, nasza wyobraźnia zaczyna pracować do granic możliwości, zapamiętujemy z niej wiele szczegółów i przyswajamy wspaniałe informacje.

W dzisiejszym artykule chcielibyśmy pokazać jak w prosty sposób rozwijać pamięć i kreatywność wykorzystując do tego celu… zabawę z naszymi wnukami.

Czas wolny seniorów to doskonały pretekst do zabawy z milusińskimi. Zabawy łączą przyjemne z pożytecznym dla obu stron. Wszechstronnie wspierają rozwój dziecka i doskonale wpływają na samopoczucie, kreatywność i pamięć zarówno wnucząt jak i dziadków.

Dziecko to bardzo pilny uczeń, chłonie informacje jak gąbka z nieprawdopodobną szybkością. Dochodzi do różnych wniosków, potrafi wskazać podobieństwa i różnice. Sprawnie i szybko zapamiętuje nowe rzeczy, jednak równie szybko o nich zapomina, dlatego tak ważne jest, aby ich pamięć rozwijać, trenować i ciągle udoskonalać, a przy tym znakomicie spędzać czas we dwoje, bawić się i czerpać z tego garściami. W większości domach zadanie to spada właśnie na ukochanych dziadków, bo to oni w głównej mierze zajmują się wnukami, rozpieszczają je i chronią, dlatego trzeba to wykorzystać by dzieci uczyły się od dziadków i na odwrót. To naprawdę działa!

Prosty sposób na trening pamięci jest zabawa w „ Co zapamiętałeś?”.

Czytając prostą, ulubioną książkę dziecka czy słuchając z płyty piosenki to świetny sposób na trening umysłu. Zapytaj wnuka co z tego zapamiętał. Krótkie proste pytanie typu: Jakie zwierzęta wystąpiły w czytance, jaki kolor miała sukienka dziewczynki, ile kotków miała Ala itd.. Sam w myślach odpowiedz sobie na to pytanie i zachęć wnuka, żeby o coś zapytał ciebie. Zadziwi cię wiedza pięcio – sześciolatka oraz łatwość z jaką sam tobie zadaje wiele pytań.

Inny sposób to zabawa klockami. Dla starszaków najlepsze będą te z rysunkami lub literkami czy liczbami. Rozsyp je na dywanie, zabierz jeden i zapytaj czego brakuje. Powiedz dziecku jak to działa i poproś, żeby zapytało ciebie o to samo.

Wspólne oglądanie zdjęć z pierwszoklasistą to idealny trening umysłu. Oglądajcie te z różnych uroczystości, na których byliście razem np. przedstawienie z jasełek czy Dnia Babci i Dziadka. Odtwarzajcie wspólnie w pamięci co się wtedy wydarzyło, co wspólnie robiliście i jakie towarzyszyły temu emocje. Przywołanie z pamięci zdarzeń z przeszłości to doskonały trening umysłu dla obu stron.

Gry planszowe, chińczyk, warcaby, grzybobranie, dojście do skarbu to wspaniały czas spędzony razem i świetna zabawa, która uczy rywalizacji, cierpliwości, stymuluje i pobudza pamięć jak również poprawia zdolność logicznego myślenia.

Razem z wnukami można układać puzzle. To niesamowita przygoda i trening umysłu dla wszystkich.

Wspólne modelowanie, rysowanie, lepienie z plasteliny i śpiewanie pobudzi również waszą kreatywność i aktywność. Kto wie być może na nowo odkryjecie w sobie dar artysty lub rozwiniecie nowe hobby:)

Aktywność fizyczna seniorów…

sposobem na zdrowe święta.

Święta to nie tylko okres radości i spokoju. Nie oszukujmy się, ale to czas wielkiego obżarstwa. Jemy dużo, tłusto i do syta, a potem niestety odchorowujemy to, by w postanowieniach noworocznych powiedzieć sobie „nigdy więcej”. Zazwyczaj nigdy to się nie sprawdza.

I jak jeszcze w ten najbardziej uroczysty wieczór w roku jemy dosyć postnie, tak już w następnych dniach królują tłuste dania mięsne okraszone smalcem albo słoniną. W tym czasie wszelkie spotkania rodzinne, wspólne posiłki i słodkie podwieczorki sprzyjają nadmiernemu spożywaniu wielu dań. Dodatkowo w polskiej tradycji dominuje siedzenie przy stole przez cały dzień, bez żadnej przerwy, chociażby wyjścia na spacer.

Jak zatem zdrowo przeżyć ten czas?

Przede wszystkim unikajmy całodobowego siedzenia za stołem, a jak już jesteśmy zmuszeni za nim być, to skupmy się bardziej na rozmowie niż jedzeniu.

Dania na talerzu nie muszą być nałożone kopiasto, naprawdę można spróbować wszystkich potraw w garstkowych ilościach i nie trzeba ich zjeść w przeciągu kilku chwil. Ziemniaki okraszone tłustym sosem czy kluski polane cebulką i boczkiem, możemy zastąpić pyszną zdrową surówką z dodatkiem mięsa.

Pyszne domowe ciasta z pewnością smakują niebiańsko, jednak nie jedzmy ich bezpośrednio po sutym obiedzie. Dajmy sobie czas na strawienie wcześniej spożytego posiłku. Alkohol też nie zrobi niczego dobrego dla naszego organizmu. Lampka czerwonego wina do obiadu wystarczy i na pewno nie zaszkodzi.

W święta nasz przewód pokarmowy woła o pomoc. To on musi sobie poradzić z nadmiarem jedzenia. Dlatego też, aby mu troszkę pomóc, warto do świątecznego jadłospisu wtrącić nowych „gości”. Kilka suszonych moreli, fig czy śliwek oczyści nasz biedny przewód pokarmowy, a nasz organizm pozbędzie się złogów toksyn zalegających w jelitach.

Zachęćmy rodzinę do spędzenia czasu na świeżym powietrzu. Zmobilizujmy nawet naszych najstarszych członków rodziny do wyjścia z domu. W ostatnich latach aktywność fizyczna seniorów nabrała rozpędu, może więc ta wiadomość będzie dla nich sygnałem do zerwania nieco z tradycjami i oderwania się od stołu.

Nie ma jednej, doskonałej rady na udane, zdrowe święta. Nie należy popadać w paranoję i liczyć każdej kalorii bo to odbiera radość świętowania, ale zachowanie umiaru we wszystkim to chyba najlepszy doradca. Umiar na pewno nie zaszkodzi, wręcz przeciwnie będziemy mogli w zdrowiu dożyć do Nowego Roku, bo przecież kilka dni po świętach Sylwestrowy Bal…

Jak aktywność fizyczna seniorów wpływa na serce?

Ostatnimi czasy aktywność fizyczna seniorów jest bardzo zauważalna. Jesteśmy coraz bardziej Czytaj dalej Jak aktywność fizyczna seniorów wpływa na serce?

Aqua aerobik czyli gimnastyka poranna dla seniorów

Zgodzicie się z Nami, że nic tak nie pobudza do działania jak poranna gimnastyka? Czy wiecie, że dodaje ona energii i sprawia, że inaczej spoglądamy na świat? Aqua aerobik wydaje się być Czytaj dalej Aqua aerobik czyli gimnastyka poranna dla seniorów

Sen dla seniorów potrzebny od zaraz…

Im jesteśmy starsi, tym nasze zapotrzebowanie na sen spada. Sen jest sprzymierzeńcem dla seniorów i niezbędną czynnością fizjologiczną niezwykle potrzebną organizmowi. Kilkadziesiąt godzin bez snu sprawia, że występują problemy z koncentracją i pamięcią i wtedy nasz mózg bardzo cierpi. Aby mu tego oszczędzić i pozostawić go w znakomitej kondycji zdecydowanie powinniśmy mu dostarczyć co najmniej siedmiu godzin snu na dobę. W dzisiejszych czasach sen bywa traktowany jako zło konieczne. I to nie tylko przez ludzi młodych. Czas przeznaczony na sen próbuje się ograniczać do minimum.  Takie działania są dobre, ale tylko na krótką metę. Jednak na dłużej przyczyniają się do zmniejszenia naszej wydajności w pracy i codziennym funkcjonowaniu. Niedostateczna ilość snu może też być przyczyną problemów ze zdrowiem. Wzrasta ciśnienie, pojawiają się kłopoty z sercem i całym układem krążenia. Cierpi również nasza natura psychiczna, może pojawić się bezsenność i depresja.  Problemy z zasypianiem nie oznaczają zmniejszenia zapotrzebowania na sen, a jedynie brak równowagi neurohormonalnej w mózgu.  Zatem jeśli sypiacie znacznie mniej niż kiedyś, należy jak najszybciej podjąć kroki w celu zapobieżenia zagrożeniom z jakimi wiąże się brak snu.

Grunt to dobre nawyki, czyli sposoby na bezsenność.

Tylko nieliczni traktują bezsenność na tyle poważnie by poprosić o konsultację lekarską. Wielu nawet nie zdaje sobie sprawy z tego, że może jest to początek choroby. Zaczynają oni leczenie od tabletek nasennych, które wbrew pozorom mogą zaszkodzić, a nie pomóc. Powodują uzależnienie i nie są pozbawione skutków ubocznych. W znacznej części są to leki psychotropowe, które wpływają na gospodarkę hormonalną mózgu.

Istnieją jednak sposoby , które mogą pomóc w walce z niezbyt zaawansowaną bezsennością. Mózg po 40., 50. roku życia ulega zmianom i potrzebuje więcej dbałości. Należy więc bardziej o siebie zadbać i przygotować  mózg do zapadnięcia w sen. Przede wszystkim ostatni posiłek zjadamy 3 godziny przed snem, objadanie się tuż przed zaśnięciem nie sprzyja skutecznej regeneracji, gdyż organizm zajmuje się trawieniem co jest wymagające. Druga sprawa to nawadnianie organizmu. Zredukujmy ilość płynów spożywanych przed snem, zwłaszcza jeśli wykazujemy tendencję do częstego załatwiania potrzeb fizjologicznych w nocy. Odpowiednią dawkę płynów powinniśmy dostarczyć sobie w ciągu dnia, lecz nie zaleca się wypijania litrów kawy, coli czy czarnej herbaty, gdyż działają bardzo pobudzająco, a w zwiększonych dawkach mogą po prostu spowodować, że danej nocy Morfeusz może nie mieć dla nas czasu :).

Kolejna sprawa to wyciszenie przed snem. Zamiast oglądać np. filmy sensacyjne, warto sięgnąć po relaksujące czasopismo, ciekawą książkę lub po prostu posłuchać spokojnej muzyki . Dostarczy to wielu doznań, ale nie wywoła nadmiernego pobudzenia.

Jeśli macie możliwość to powinniście jeden pokój w mieszkaniu przeznaczyć tylko i wyłącznie na sen. Z pokoju tego musi zniknąć telewizor, sprzęt grający, komputer. Bardzo rozpraszają sen, gdy pracują. Przewietrzenie sypialni to dobry pomysł. Temperatura w pokoju nie powinna przekraczać 19 stopni. Poprawia to jakość snu i intensyfikuje metabolizm.

Pomysłem, który w znacznym stopniu może przyczynić się do poprawy jakości snu może być wzmożona aktywność fizyczna.

Jesteście zdziwieni? Ćwiczenia jak np. zwykły spacer dostarczają tlenu do organizmu i po prostu męczą. A zmęczenie po wysiłku poprawia nastrój i prawidłowe funkcjonowanie organizmu co przyczynia się do poprawy jakości snu.

Podsumowując. Sen jest niezbędny dla seniorów, ponieważ jest ogniwem w procesie uczenia się, zapamiętywania  i zdobywania nowych doświadczeń. Im jesteśmy starsi tym bardziej musimy dbać o higienę snu. Zanim sięgniemy po lekarstwa, wypróbujmy sposoby podane powyżej.

 

 

Aqua aerobik dla seniorów

 

2014-08-19_10h59_43Aqua aerobik dla seniorów lub zajęcia w wodzie zapewniają znaczące korzyści dla zdrowia starszych ludzi. Oprócz tego, że wzrasta metabolizm to dodatkowo Czytaj dalej Aqua aerobik dla seniorów

Ćwiczenia dla seniorów. Dlaczego warto je wykonywać ?

2014-06-27_14h20_41Pozytywne starzenie się  to optymistyczny wariant, który dotyka wszystkich wchodzących w podeszły wiek, a który  pozwala osobom dojrzałym na aktywne branie udziału w życiu bez dyskryminacji ze względu na wiek.

Czytaj dalej Ćwiczenia dla seniorów. Dlaczego warto je wykonywać ?